腿部肌肉鍛煉好的話,你就可以跟下面的大神一樣,爆發力非凡!↓↓↓
千萬不要讓你的小腿和小臂一樣粗
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腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的!當你體重不增長時,練腿部肌肉就OK。
腿是力量的源泉地,能更快的增肌,提高新陳代謝,增強運動表現,強化身體協調。
健身房練腿訓練計劃:
動作一:杠鈴頸前深蹲 3-4組*8-12RM
動作二:杠鈴負重箭步蹲 3-4組*8-12RM
動作三:單腳深蹲 3-4組*最大次數
動作四:杠鈴頸後深蹲 農夫走 3-4組*8-12RM
四個動作請根據自身訓練水平來安排,鍛煉前先進行5-10分鐘的準備活動。腿部訓練後,如還有體力,可再安排腹部訓練。
這麼酷炫的公衆号你還不關注嗎?
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