很多人認為，減肥隻有通過不斷的跑步才能達到效果。其實不然，小hi已經給大家分享過非常多關于減肥的知識，最科學的減肥方式，是有氧運動 控制飲食。加在了能量消耗，減少了卡路裡攝入，減肥效果自然也是最棒的。

減肥的有氧運動有很多，最有效果的就是hiit訓練了，想要定制一套屬于你自己的hiit訓練計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回複“hiit”或者“減肥”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

減肥需要堅持，很多人都是三分鐘熱度，無法堅持運動，那麼，我們可以養成下面5個生活習慣，也可以讓你一個月瘦10斤。

1、多散步，多走路

少吃多動，生活中我們就要養成多動的習慣。可以從身邊的小事做事，能站着就不要坐着，能爬樓梯，就不要坐電梯。能走兩站路，就盡量不要坐公交。平時晚上後，可以養成散步的習慣，每天散步20分鐘，也可以燃燒100多的卡路裡。

2、每天睡足7小時

睡眠也是一個很重要的事，不管你是增肌還是減肥，每天都要保證睡眠。有學者做過一個研究，每天睡眠達不到7個小時，肥胖或者偏瘦的幾率會比正常的高出17%。就減肥而言，我們睡覺的時候，身體不容易産生饑餓，不會進食增加卡路裡。而且如果是hiit訓練之後，休息睡覺的時候，還會持續燃燒卡路裡。

3、一天喝到3升水

水份重量占到人體的一半以上，多喝水，可以促進新陳代謝。相信大家都和小hi一樣，從小就聽說要多喝水。而且喝水有益皮膚的健康，還能消除你對食品的渴望。正常人每天都要喝到2.5升水以上。

4、學會科學飲食

科學的飲食并不是指節食，而是吃得健康，多攝入蛋白質，健康的碳水化合物，還有健康的脂肪。下面推薦一些健康的食物給大家

蛋白質：牛肉、魚蝦、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛奶、豆類

碳水化合物：蔬菜水果、玉米、土豆、米飯、面食等

健康的脂肪：堅果、核桃、花生、腰果，魚油對減肥也有一定的效果。

拒絕零食和飲料，零食好吃是因為加入了太多的添加劑，已經失去了食物原有的味道和營養。飲料中含有大量的糖分，容易使人長胖。

5、健身訓練，強度自定

運動健身，對減肥的作用肯定是最大的，我們可以從簡單的運動開始做，例如每天給自己定一個目标，做20個俯卧撐等，養成健身的習慣，當你慢慢的愛上健身的時候，再加入一些科學的計劃就可以了。長胖是你的生活方式，減肥，同樣要變成你的生活方式才能達到不好的效果。養成健康生活的習慣，你離好的身材也不會太遠了。

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