高溫天氣下，情緒容易“中暑”。很多人比平時更加心煩意亂，一點小事就腎上腺素飙升，這些都是正常的。

但除此之外，你還胸悶心慌、坐立不安，甚至焦慮恐懼、手抖出汗，并且這種狀态已持續了一段時間，那麼千萬不要被天熱的原因迷惑，建議盡早前往醫院精神科做檢查。

确診前，他們都以為自己隻是正常焦慮

小王是一位80後，最近公司發展狀況不好，面臨中年失業的風險。他與妻子也經常吵架，這樣的狀态持續了兩年。

小王心中焦慮苦惱，他經常都想找一個無人的地方，大吼發洩一番。

上月末，他在入睡前，突然感到心悸、眼前昏黑、心跳加快、恐懼襲來。去醫院内科檢查後，醫生給他開了藥。但小王用藥後，情況并未好轉，甚至出現了持續一小時的瀕死感，心跳又重又快。

這之後，小王隔三差五會出現不适，如有不真實感、心悸、心跳過快，并經常失眠。

後來，有朋友建議他去精神科就診，小王才來到我院看診。通過腦功能檢查與量表測試，醫生确診小王患有重度焦慮症，必須服藥治療才有利于病情緩解。

與小王一樣，小劉在确診前，也以為自己的焦慮情緒扛一扛就能過去。

小劉讀高中時，就長期處于焦慮情緒中，那時學業緊張，為了不耽擱學習進度，她一直努力控制着自己的身體不适。但這為以後病情的加重埋下“禍根”。

情緒上磕磕絆絆讀完大學，小劉選擇了考研。這期間，學業壓力驟升，小劉開始出現比高中時更明顯的一些軀體症狀。

她的心髒持續跳得很快很沉重，莫名感到驚恐，這樣的情況每天會持續很長時間，同時還伴有失眠。

來我院确診焦慮症後，小劉接受了一段時間的藥物治療與心理治療，目前病情逐漸穩定。

焦慮情緒可自愈，焦慮症則需要治療

在快節奏的都市裡，像小王和小劉這樣終日奔忙，為了學業和生活打拼的人不計其數。大多數人都會在各種壓力中産生焦慮情緒。

焦慮情緒與抑郁、憤怒、恐懼等情緒一樣，屬于人的一種基本情緒反應，是人在遭遇不确定因素時出現的一種心理自我保護機制，并非全然無益。

比如，考試前焦慮緊張，在一定程度上可以幫助我們集中注意力，更加重視

考試，認真地做準備。

而焦慮症卻是一種疾病，它不僅影響心理健康，也會對身體健康産生破壞。

焦慮症可分為廣泛性焦慮障礙與恐慌障礙兩類，症狀與表現也有所不同。

恐慌障礙發病突然，發病時患者會感到驚慌與恐慌，産生不真實感、壓迫感、另外會有出汗、顫抖的表現，嚴重時會昏厥。

廣泛性焦慮症一般表現為緊張不安、煩躁、情緒不穩定、心悸與心慌等。

焦慮症還會有明顯的疼痛症狀，主要集中在頭部，包括太陽穴、頭頂、面部，以及頸部。同時，患者會出現動作、行為的增多，比如總是坐立不安、來回走來走去。

據衛生組織統計結果顯示，全球每13個人中就有1人患有焦慮症。相關調查數據顯示，我國焦慮症患者達到了5000-8000萬，而且這一數字還在呈現上升趨勢。

引起焦慮症的原因是多方面的，比如情緒控制能力差、性格原因、壓力的長期積累、思慮過度、敏感等。該病的發生也可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、軀體疾病等有關系。

緩解焦慮的四個方法

不管有沒有開始接受焦慮症的治療，以下四個方法都可以用起來。

第一，正确認識壓力源

一旦你把壓力源看成是危險，你身體的第一反應就是打一架或者撒腿就跑，而這些原始反應對我們應付考試、完成工作任務、處理家庭矛盾都沒有任何用處。

所以我們需要改變認知，把生活中的壓力源看作像原始社會中采野果子、縫制皮裙這樣按部就班的事。這樣有利于我們生成“盡人事，聽天命”的健康心态。

第二，細化目标

焦慮的一個典型思維特征是反刍思維。你有很多項目要完成，每天在腦子裡

反複想該怎麼應對、結果不好怎麼辦、失業怎麼辦，這樣的反刍思維往往會讓你越來越焦慮。

應對反刍思維的正确方法是，把你的目标寫下來，分成可以執行的小步驟。在把大目标和小步驟都寫在本子上後，你就不需要經常去做過于長遠的、無法掌控的展望，大腦多出來的思維空間和能量自然而然地就能把小步驟完成，距離大目标的實現也指日可待。

第三，練習冥想

科學家發現，密集的冥想練習可以迅速降低人體促炎性因子基因的表達，減少壓力和焦慮導緻的皮質醇分泌，使身體擺脫焦慮的傷害。

冥想的方式很簡單：靜坐，把注意力集中在緩慢的呼吸上，任由大腦裡的各種念頭來去而不做刻意的評判或抑制。每天一小時左右的冥想可以明顯減少焦慮。

第四，定期做有氧運動

這是自助減輕焦慮的最有效方法。有研究發現，耐力運動可以促進大腦釋放神經營養因子。在運動的時候，肌肉細胞會釋放鸢尾素，這種物質不僅可以促進脂肪的分解，幫助減重，還可以進入大腦，促進神經營養因子的表達。大腦當中的神經營養因子既可以提高認知能力，改善情緒，也可以減少焦慮症狀。

如果焦慮情緒影響了你的正常生活，請聯系我們。

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