少兒不良體态調整體式-tft每日頭條

少兒不良體态調整體式

生活更新时间:2025-02-02 14:05:05

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‍您有沒有注意到

孩子的鞋底磨損程度總是不一樣？

孩子兩個肩膀不是一樣高？

這說明孩子有可能存在長短腿的現象

在日常生活中您聽說過長短腿嗎？

少兒不良體态調整體式（有這種不良體态的孩子）1

專家介紹，長短腿顧名思義就是雙下肢腿的長度發生了變化，這種變化又分結構性的和功能性的。結構性的長短腿可能是因為骨折、關節損傷等疾病的原因。功能性的長短腿多是因為骨盆傾斜或脊柱傾斜導緻，究其原因是骨盆或者是脊柱周圍的肌群失衡。

練起這組動作

解決長短腿問題

動作1：高擡腿

【動作步驟】

1.一條腿單腿站立，将另一條腿的大腿擡平

2.整個脊柱保持中立的位置，骨盆保持在水平的位置，上肢和骨盆不要有明顯歪斜或者是晃動。

3.然後再做對側腿的訓練，測試雙側腿是否能夠保持同樣的時間和穩定的程度

4.針對較弱的一側進行強化訓練，每個動作保持10秒鐘左右，連續做2組~3組，每一組10個~15個動作

【注意】

動作看着不難，做起來可沒有那麼容易哦～既要保證脊柱和骨盆沒有歪斜的情況，同時還要控制身體穩定。針對控制力較弱的一側，可以多做幾組

少兒不良體态調整體式（有這種不良體态的孩子）2

動作2：體側拉伸

【動作步驟】

1.伸出一條腿，單腿後點地或交叉點地

2.同側上肢向上伸展，身體向對側傾斜

3.保持停留15秒～30秒作為一個動作，同樣也是連續做2組~3組，每一組10個~15個動作

【注意】

如果在完成這個動作的時候，感覺到一側的肌肉比較緊張，做起來比較吃力，針對這一側的肌肉做強化訓練

少兒不良體态調整體式（有這種不良體态的孩子）3

注意

堅持一段時間後

要重新做個自測

如果兩腿的長度一緻

就停止側重訓練

改為兩側平衡鍛煉～‍

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