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成人每日添加糖攝入不高于多少克

生活更新时间:2025-01-25 15:13:36

成人每日添加糖攝入不高于多少克? 2015年，世界衛生組織公布了糖攝入指南，強烈推薦将兒童和成年人的糖攝入量控制在總能量的10%以下我國最新版《中國居民膳食指南（2016）》首次提出“控糖”概念，推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下指南中提到的添加糖是指在食物的烹調、加工過程中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分，我來為大家科普一下關于成人每日添加糖攝入不高于多少克?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

成人每日添加糖攝入不高于多少克

2015年，世界衛生組織公布了糖攝入指南，強烈推薦将兒童和成年人的糖攝入量控制在總能量的10%以下。我國最新版《中國居民膳食指南（2016）》首次提出“控糖”概念，推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。指南中提到的添加糖是指在食物的烹調、加工過程中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。

聽起來50g糖似乎挺多的，愛吃甜食的朋友們仿佛可以“理直氣壯”的吃糖了。可惜，一旦變成食品，就會顯得太少。比如，一瓶500ml的碳酸飲料含糖52g，340ml乳酸菌飲料含糖51g，100g冰激淩含糖20g，一勺果醬含糖16g，100g面包裡面添加糖約15g左右，1顆阿爾卑斯棒棒糖大約為10g，烘烤食品和面點更是含糖大戶。要想每天控制在25g以下，真的是件相當難的事情。

有人會說，控制不住就算了，沒什麼大不了，吃的痛快即可。但是如果長年累月的多吃糖，很有可能讓人提前患病，比如會增加齲齒，肥胖，2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管疾病甚至腫瘤的風險，那時候可就“痛快”不起來了。因此，為了自己和家人的幸福，還是需要認真控制添加糖。這裡有幾點建議，供大家參考：

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