夏天減肥食譜大全一周瘦10斤-tft每日頭條

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤

健康更新时间:2025-11-06 10:32:45

秋季可以說是一年中減肥最容易的3個月

[浮雲]秋天減肥可以減掉身體裡的頑固脂肪

[浮雲]秋天減肥皮膚不容易變得松弛

[浮雲]秋季氣溫低、基礎代謝提高、能量消耗多

[抓狂]首先明确一點，姐妹們有沒有發現，雖然秋天減肥的效率高，但是瘦下來卻很慢，而且還很艱難！

[微風]需要克服寒冷的外部環境

[微風]克服自己的惰性心理

[微風]要抑制住自己旺盛的食欲

秋天如何抑制食欲?

補充鎂元素

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）1

秋季身體的血清素會下降，會讓我們想吃東西所以補充鎂元素，可以活動我們的血清素，同時可以準備一些富含鎂元素的零食。

注意保暖

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）2

寒冷會導緻身體啟動保護機制，讓你想攝取熱量，儲蓄脂肪。所以一定要注意保暖，多喝熱水，泡泡腳，讓身體暖和起來，别讓你的身體誤解你需要吃更多來獲取能量。

先喝蔬菜湯

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）3

餐前喝半碗蔬菜湯，少吃粗糧，多喝這6碗“蔬菜湯”，潤燥不上火。

秋季減肥怎麼吃?

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）4

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）5

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）6

夏天減肥食譜大全一周瘦10斤（快來get秋天最狠減肥法）7

最簡單的方法是食量不變

秋天身體為了保持體溫恒定需要消耗額外的熱量隻要食量保持不變就可以瘦！但效果比較慢！

合理的飲食結構加速減肥

健康高效減脂公式：優質減脂主食一充足的蛋白質一足量的蔬菜适量優質脂肪少量水果

一拳頭大小的優質碳水主食

一顆掌心大小的優質蛋白質

一拳頭大小的蔬菜

一拳頭大小的低卡水果

食譜舉例1

早餐：煮玉米雞蛋牛奶

午餐：雜糧飯雞胸肉炒菜花加餐:一個梨

晚餐：雜糧飯白菜豆腐金針菇湯春

食譜舉例2

早餐：全麥面包雞蛋牛奶

午餐：蒸紫薯豬瘦肉炒木耳黃瓜加餐:适量堅果

晚餐：雜糧飯西紅柿炒雞蛋

食譜舉例3

早餐：蒸南瓜雞蛋牛奶

午餐：雜糧飯清炒時蔬雞腿加餐:一根香蕉

晚餐：蒸紅薯蝦仁西蘭花

食譜舉例4

早餐：牛奶燕麥片涼拌西蘭花

午餐：南瓜飯扁豆絲炒豬瘦肉

加餐：适量藍莓

晚餐：西紅柿蔬菜荞麥面

以上食譜就是按照減脂公式搭配的，大家要學會自己搭配愛吃的食物，調整自己的飲食結構，合理減肥~

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