健康生活方式要有一定的運動量，現在許多學生，上班族都有肥胖趨勢，原因在于飲食這方面沒有節制，經常大魚大肉，但卻沒有通過努力把熱量消化掉。
長時間缺乏鍛煉後體内脂肪物質堆積，會逐漸發胖帶來多種影響，要付出行動，通過科學鍛煉保持身材均勻，同時在運動中提高抵抗力，調節内分泌。
想要通過跑步來鍛煉，怎樣可以避免身體受傷害？
跑步作為常見運動項目，許多人在跑步後心肺能力提高，全身循環，代謝保持良好。但不可避免的是跑步過程中會給關節帶來壓力，在不斷奔跑的過程中每次腳掌面跟地面接觸，會有沖擊力，不注意細節容易受到傷害。
如果可以在跑步的時候控制速度，距離恰當，影響會減少。
有的人快速奔跑，跑步時間很長，關節容易磨損。另外，如果本身膝蓋功能不好，最好采取慢跑這種方式，還要佩戴護膝工具最大程度保護膝蓋。
除此之外，在跑步前先熱身，通過熱身來活動關節，骨骼，全身保持輕松，靈活狀态，血液循環也良好再去跑步，更适應這個過程。
跑步後膝蓋疼痛有哪些原因？
1、姿勢不恰當有不少人膝蓋疼痛，原因是在跑步時姿勢不恰當，要及時調整。正确的跑步姿勢要求前腳落地時幅度不要太大，前腳盡量靠近身體中線。
有的人幅度過大，緩沖力減弱，會增加膝蓋負擔，長時間跑步後會有疼痛感。當然，雙手擺動也要恰當，頻率合适才能最大程度保護骨骼和關節。
2、速度過快如果在跑步時速度過快，會讓膝蓋疼痛，因為快速跑步相當于強度增加，比慢跑來說更考驗膝蓋承受能力。
如果是上年紀的中老年人，逐漸衰老，骨骼磨損，退行性變速度加快，運動應該把強度控制好，不要認為越快速去跑步鍛煉效果越好，否則身體承受不住，帶來的負面影響有許多，有時關節會疼痛，還容易扭傷，拉傷等。
跑步後膝蓋疼痛可能是用力技巧不恰當，在跑步的過程中盡量要讓臀部肌肉發力，可以減少膝蓋負擔。有的人跑步時主要用大腿前方肌肉發力，該部位發力過多，膝蓋會有不适感，長時間跑步後該部位肌肉還會變得很發達。
正确的發力技巧要掌握，在跑步過程中用臀部肌肉發力。
4、沒有選擇适合鞋子在跑步時膝蓋有疼痛感，可能是沒有選擇适合的鞋子。現在有專用于跑步的跑步鞋，相對來說更柔軟，更舒适，選擇正确鞋子去跑步，緩沖力恰當，減少關節受到損傷，自然不容易膝蓋疼痛。
但如果穿着不舒适，不專業的鞋子，在跑步的過程中沒有緩沖，會傷害膝關節。#謠零零計劃#
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