一、前言：

這是好幾個月前錄制的一段冥想音頻，也是以前參加瑜伽教培時自己編的一段冥想詞，簡單錄制了下，沒做多少音頻處理，一開始有點嫌棄這個音頻，但後來每每打開此音頻都感覺很好。

筆者相信，如果能夠每日按照此冥想音頻靜坐，除了能夠将身體與心胸打開之外，在靜坐時也很容易達到靜坐時那種入靜的狀态。因為當時同期參加教培的老師們有兩位都有這樣的反饋。

二、冥想詞全文：

你可以坐着，或者躺着，選擇自己最舒适的姿勢，讓自己保持放松的狀态。

輕輕地吸氣，緩緩地呼氣。讓吸氣有多深長，呼氣就有多緩慢。不用刻意呼吸，身心放松，讓呼吸保持自然的節奏。

吸氣時全身的毛孔緩緩地張開，天地間的正陽之氣，随着我們的吸氣，自毛孔慢慢進入體内。

呼氣時全身的毛孔慢慢地閉合，身體内的毒素、負面情緒，随着呼氣，自毛孔慢慢呼出體外。

就這樣保持深長而緩慢的自然呼吸。我們的身體是放松的，我們的内心也是放松的。隻要我們保持放松的狀态，呼吸便會越來越綿長。

帶着對呼吸的感知，同樣，去感受心髒的跳動，去感受脈搏的跳動，去靜靜地體會全身血液的流動。

也許此刻我們的腿部有點麻，隻是去感受那個麻。如果腰部有點脹，也隻是靜靜地去感受那個脹。

身體上有任何感受，我們都可以靜靜地去感受他們。隻是純粹地去感受，感受那個疼、感受那股熱、感受那份堵、或者感受那份暢然。

周圍如果有任何的聲響，也隻是靜靜地去聽那個聲音，不帶任何評判！就這樣，我們先靜靜地感受兩分鐘的時間。

（停頓2分鐘或者更長時間）

接下來，将意識放大，向外延伸，包裹住我們的整個房屋、整個街道、整個城鎮、整個國家，直至覆蓋了整個世界。

此刻，我們看到天空中的日月星辰，看到大地上的山川河流。時光變換，我們看到了歲月的流逝。随着歲月的流逝，我們看到草木枯萎了又繁榮。看到一代又一代人們從出生到慢慢長大到娶妻生子到慢慢老去再到回歸塵土的輪回。看到有的人一生風平浪靜，有的人一生颠沛流離。某一刻，看到我們過去的諸多畫面，有歡喜、有悲傷，有滿足，也有遺憾。

無論看到什麼畫面，我們都隻是像個局外人一般看着它。所有的這些，我們都隻是靜靜地看着。看到畫面的生起，看到畫面的落下。

（停頓1分鐘）

好，接下來，将意識慢慢地收回。意識的海洋慢慢地回流，回流到我們所在的城鎮，回流到我們所在的房屋，回流到我們自己的身體。

去靜靜地體會身體内的感覺。無論是悲傷還是喜悅，都隻是靜靜地去體會它。

......

這一次的冥想，到這裡就要結束了，如果你願意繼續坐下去，可以就隻是靜靜地觀守着呼吸，或者隻是純粹地去感受身體内的任何感受。

如果你想結束此次冥想，當你準備好了，那就慢慢地睜開雙眼，靜靜地與自己待上一會兒。

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