睡眠就是你寫給死神的請假條，睡眠的質量與人的健康程度密切相關。
但我們廣大的醫護人員可以說是嚴重缺乏睡眠的一個群體了，不僅要值班出急診，還要在晚上給自己充電，睡眠時間離睡夠标準8小時差的有點遠。
如果你總覺得睡眠時間不夠，睡完之後還是很累的話，不妨試試英超曼聯禦用運動睡眠教練獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式。
英國作家尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，基于臨床上一個人經曆一個完整的睡眠周期提出R90睡眠方案。
一個睡眠周期大約90分鐘，包括打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠，這四種睡眠在睡眠周期中相繼出現，你就可以感覺到自己完整地、美美地睡了一晚。
一場高質量的睡眠遠遠比昏天黑地睡12個小時更能給你帶來身心愉悅的感覺。
專家建議每晚的睡眠時間為90分鐘的倍數，即最好睡幾個完整的睡眠周期。同時展望更長的一段時期，把一天的安排當成一周日程的組成，計算一周的睡眠周期數。一個人一周需要的睡眠周期數大約在35-30個之間。
此外，如果晚上睡得不夠，我們也可以在白天補個覺，日間小睡也是睡眠的組成部分。這個時間段被稱為睡眠可控修複期。
德國杜賽爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。
睡眠教練就建議他的球員如果前一天睡眠不夠，就在在中午1-3點、或者傍晚5-7點睡個30分鐘來補充睡眠。在計算一周睡眠周期時，把午睡時光也算上，無論時長為30分鐘還是90分鐘，都可以計入一周的總睡眠時間。這樣，如果記錄一周的睡眠周期，可以明确知道自己的睡眠時間，在睡眠時間嚴重不足的時候強迫自己休息。
同時一個合适的睡眠環境可以改善睡眠質量。
最好是簡單舒适的沒有電子産品，室溫22攝氏度左右，沒有強光沒有噪音，有柔軟抗過敏的寝具的卧室。
你的卧室是不是牆上挂着大屏幕的電視、手邊放着iPad和手機、桌邊還有幾本懸疑恐怖的盜墓小說呢?
把這些都搬出去把，還原卧室這個空間最本來的目的，這就是休息的地方。你是不是晚上經常踢被子，早上起來口幹舌燥，經常需要喝水呢?
可能你的卧室溫度太高了，睡眠專家建議稍低的卧室溫度更有助于睡眠。
最後，再多的技巧型方法也彌補不了長時間極度缺少睡眠帶來的惡果。
注意休息，這四個字送給我們每一個人，醫階在此祝大家每天都能睡個好覺!
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