小密語錄：擺脫不明覺厲，親自嘗試才知真相

當在朋友之間交流時談到瑜伽，往往會引來一波驚歎。這是因為很多人都認為瑜伽是一項高大上的運動，覺得它神秘而又高深莫測。但其實在實際接觸後就會發現，它既沒有高标準的門檻，也沒有高花費的要求，真的可以算是一項親民活動，所以今天小密就用12體式打破瑜伽高大上的幻想，讓你重新喜愛上瑜伽。

Look1：錯誤心态早擺脫，基礎體式入門易

“高大上”的印象多來自于周圍人的口口相傳，但其實隻要親自練習了瑜伽的基礎體式之後，就能破除這種錯誤心态

簡易坐姿，雙腿向前伸直，坐于瑜伽墊上，然後彎曲右腿，放右腳跟于左大腿根部，随後收左腿，同樣将左腳腳跟置于右大腿根部。繃直頸部、背部以及腰部肌肉，使其保持在一條直線上。雙手自然放于兩膝蓋，手掌心向上。

幻椅式變式，雙腿并攏站立，緩慢下蹲，一直到小腿與地面成45度角，同時大腿與小腿垂直，膝蓋不要分開。上半身向左側方扭轉，雙手置于胸前合掌。轉動頸部，使視線看向後上方。

側角扭轉，右腿向前方邁出一大步，同時身體前傾下移使右腿成弓步。左腿在後方伸直，腳尖着地。轉動腰部，面朝右方，雙手合十置于胸前。

戰士一變式，站姿起始，右腳向前邁出一大步，随後重心下移，右大腿與小腿成90度夾角。左腿則繃直伸展，腳後跟擡離地面。上半身向右大腿折疊，并在其旁側與地面保持平行·。雙手合掌，肘部撐地。

Look2：破除幻象增自信，身心放松好心态

初步了解瑜伽之後，大多數人就會知曉它的益處。它不僅可以幫助塑造身體迷人曲線，同時能夠增加自信心，放松緊張心态。

船式，坐于地面上，雙腿并攏朝前。後緩慢擡起雙腿至與地面形成45度角。同時身體後仰，保持腰部用力，上半身與腿部垂直。雙臂平行向膝蓋處伸展，穩定身形，目光注視腳尖處。

直立抓腳趾平衡變式，站于地面上，保持左腿繃直支撐，右腿向上側向擡起至稍高于髋部，後右臂伸直，抓其腳尖。同時左臂也向上擡起、向左方延展，擡頭，眼睛看向前方。

仰躺在瑜伽墊上，向上擡起雙腿，同時彎曲膝蓋，使大、小腿成一定角度。後将雙腿分開，腰部用力擡起臀部，從而讓腿部靠近上半身的兩側。伸出雙臂，在上方交叉後分别觸及相反側的足弓。

側斜闆單腿伸展式，由斜闆式開始，先由雙手雙腳支撐地面變為單手單腳支撐，即右手先離開地面，并随着身體向右方的扭轉逐漸斜指向天空。同時，右腿向上擡起，腳掌朝上，直至與身體處于同一平面。最後用右手抓右腳腳尖，頭部與身體朝向一緻。

Look3：幫助他人識瑜伽，親民需得親身傳

很多時候想要改變他人心中的錯誤想法光靠嘴上辯解是不行，隻有切實行動才能真正改變别人的看法。

站立，雙腳分别向兩邊邁出一大步，腳趾都朝向前方。随後向前俯下上半身，折疊腹部靠近兩腿，注意膝蓋不要彎曲。兩手撐地，手臂彎曲使小臂與地面垂直，視線看向正後方。

山式站立，兩腳各向側方跨一步。身體下蹲至大腿垂直于小腿。而兩腳腳尖踮起，僅以腳趾接觸地面。上半身前傾，背部與大腿保持在同一平面。兩臂向下伸展，并在空中于肘部處交叉，最終兩手指尖相對觸地。

金剛坐姿，大腿用力使臀部離開腳後跟。移動左大腿向前向上擡起至與水平面平行，同時帶動小腿離開地面，腳趾點地。右小腿向上翹起，膝蓋着地，繃直腳背，腳掌朝上。雙手叉腰，頭部轉向右側。

左腳向身體前方邁出一小步，後身體向下坐，右腿順勢膝蓋着地支撐。擡起右小腿，繃直腳背，腳尖由右手抓握，左腳則踮起腳後跟，腳尖着地。最後身體扭轉，面向右側方，左臂舒展指向天空。

因為不了解而覺得高大上，這是我們在面對未知事物的普遍心态，但破除幻象、接觸本質才是面對瑜伽時應當采用的正确的措施。

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