10分鐘完美快速的豐胸方法讓你擁有傲人的胸部，擁有一個迷人的胸部是每個女人的夢想。其實想要快速的豐胸方法并不難。各位MM們，與其到商場裡找讓人眼花缭亂的各種豐胸産品，倒不如每天隻花點時間來呵護胸部，實行“豐胸運動”。

那麼下面就給大家教一套豐胸方法，這套豐胸方法的動作簡單又簡單，它的重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線!

1、挺胸8×8拍

預備姿勢：并腿站立，兩臂自然下垂。

第一個八拍：

1—8拍，兩腿分開，雙手置于背後，兩臂彎屈，兩手掌心向外，手指交叉相握。伸直兩臂，兩掌盡力下壓，兩肩後擴，胸部前挺，擡頭稍停片刻。

第二個八拍同第一個八拍，但逐漸還原。

第三個八拍：

1—8拍，距牆壁半步，背對牆，兩腳分開，背與頭用力後仰，雙手向後上方盡力觸牆下移至極點，稍停片刻。

第四個八拍同第三個八拍，但逐漸還原。

第五個八拍：

1—4拍，俯卧墊上，腿後舉同時兩臂左右分開，擡頭挺胸。5—8拍，還原。

第六個八拍同第五個八拍。

第七個八拍：

1—4拍，并腿坐于墊上，上體稍後仰，兩手支撐(指尖向後)，同時身體挺起，擡頭後仰。5—8拍同l一4拍。

第八個八拍同第七個八拍。

2、呼吸運動豐胸

盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上擡，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊擡起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏适中，不宜過快或過慢。

正确的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

3、合掌胸前推

雙手擡高，與肩同寬。兩掌相對合十，向内側夾緊，保持這種緊張的狀态2～3秒，然後放松。注意不要用爆發力喲如何運動豐胸，拉力器夾胸。将拉力器放于背後，雙手各握一個把柄，擡至與肩同寬，然後勻速向兩端拉伸，至180度後勻速還原。

4、擴胸操：

1.将身體平躺在健身球或椅子上，肩部要調整放置于球面的中間。

2.膝蓋保持九十度彎曲，雙腳分開與肩同寬，放在平地，讓整個身體與地面平行。

3.左手拿啞鈴或礦泉水，自然放松垂墜與身體兩側。

4.做深呼吸，呼氣時左手向上舉起啞鈴，注意手臂要挺直，手掌心向右。

5.手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

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