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減肥的人，除了要管理好飲食，還需要邁開腿動起來，這樣才能創造理想的熱量缺口，讓你健康地瘦下來。

我們隻需要控制每天的熱量攝入低于身體的總代謝值，這樣身體會調動儲備脂肪進行供能，你的身材就會慢慢瘦下來。

飲食方面，我們要選擇用低熱量的食物代替各種高熱量的加工食物，這樣不用刻意節食，也能有效控制卡路裡的攝入，因為三餐我們隻需要把高油鹽、高糖分食物改為低油鹽、清蒸水煮的模式，熱量自然會降下來。

運動方面，我們要選擇全身性參與的運動，這樣才能讓身體多肌群參與運動，有效提升卡路裡消耗。

健身的時候，不要隻進行局部訓練，局部訓練的熱量消耗是很有限的，比如你為了減掉肚子，而每天進行卷腹訓練，堅持一段時間你會發現腰腹贅肉沒有消失的痕迹，而每天選擇慢跑1小時的人，腰圍卻很快瘦下來了。

因為脂肪的消耗是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒，減肥一開始的時候，我們要選擇全身性參與的有氧運動，才能提升燃脂效率，慢慢瘦下來。

想要瘦下來後身材緊實，避免松弛、下垂的情況出現，我們可以适當的加入力量訓練來提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，還能提升身體的基礎代謝值，有效打造一副易瘦體質，降低複胖幾率。

因此，最佳的健身燃脂方式是力量訓練結合有氧運動，比如：先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動。

如果你沒有太多時間進行系統性的鍛煉，那麼可以先從慢跑等有氧運動開始，逐漸提升體能素質後更換運動，嘗試HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練是有氧運動跟無氧運動結合的訓練，既能鍛煉肌肉，又能快速提升心率，促進脂肪的分解。

HIIT間歇訓練的特點是短時、高效，利用瑣碎時間在家也能完成鍛煉，每次隻需20分鐘，訓練後身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，幫你打造一副易瘦體質。

不過，HIIT間歇訓練需要有一定的體能基礎才能堅持下來，新手是很難跟完全程的。對于有一定運動能力的人，可以試一下HIIT間歇訓練的燃脂效果。

下面分享一組居家HIIT高強度間歇運動，結合飲食管理，堅持2-3個月瘦下一圈沒問題。

動作一：開合跳 20-30秒

動作二：仰卧屈膝兩頭起 10-15次

動作三：寬距深蹲前擡腿 10-15次

動作四：支撐開合跳 10-15次

動作五：跳躍箭步蹲 10-15次

動作六：仰卧後撐擡腿 10-15次

動作七：向後箭步蹲 10-15次

動作八：支撐小腿後側拉伸 進行30秒

動作間休息30秒左右，整套動作重複5-6個循環，看看你能堅持到第幾輪？

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