我們都知道，俯卧撐是一個鍛煉胸肌跟手臂的複合健身動作，在家就能開啟鍛煉。
我們來看看俯卧撐訓練的标準姿勢：
不過，很多人瞧不起俯卧撐這個動作，認為這個動作沒有什麼鍛煉效果。如果你也是這種想法，那就錯了。
俯卧撐這個動作雖然簡單，但是，可以連續完成30個标準俯卧撐動作的人卻不多，更不用說能把這個動作玩得出神入化了。
即使你可以一次性完成30個俯卧撐，那你可以完成30個窄距俯卧撐嗎，或者30個鑽石俯卧撐，亦或者是完成30個擊掌俯卧撐或者是倒立俯卧撐嗎？如果你能做到，你就是徒手健身達人了。
真正的徒手健身達人，可以把俯卧撐動作玩得出神入化，身體非常靈活，肌肉也非常強健，看起來非常好看。
如果你平時缺乏鍛煉，那麼可以從俯卧撐訓練入手，隔天進行200個俯卧撐，分為多組完成，組間歇時間越短越好，可以給肌肉足夠的泵感，練大你的胸肌。堅持2個月以上俯卧撐訓練，可以幫你強化上半身肌群，提高肌肉線條。
長期堅持俯卧撐訓練的人，你的心肺功能也會得到提升，身體健康指數也會有所強化，進行上半身訓練的時候，也會比較得心應手。
長期堅持俯卧撐訓練的人，自身耐心也會有所提升。很多人沒有足夠的耐心堅持訓練，總是中途放棄，而堅持下來的人自身的毅力也會得到磨煉，耐心也會慢慢提升。
長期堅持俯卧撐訓練的人，力量水平也會提高，體能耐力會慢慢提升。以前你一次性可能完成30個俯卧撐，而現在一次性完成50個俯卧撐是沒有什麼問題的，你的運動能力也會有所提高。
長期堅持俯卧撐訓練的人，可以有效預防肌肉流失，提高身體代謝水平，讓身體每天消耗更多的熱量，降低發胖幾率。
冬天到了，不想出門鍛煉，就在家進行俯卧撐鍛煉吧！
如果有肥胖煩惱的人，可以加入開合跳訓練，每次累計進行600次開合跳或者高擡腿訓練，分為4組-5組完成，可以提升心率，促進燃脂，讓身材慢慢瘦下來。
其實，健身訓練是一件很公平的事情。你付出多少，它就能回饋你多少！堅持健身訓練需要足夠的耐心，付出足夠的時間，不要急于求成。
健身訓練的同時還需要結合健康飲食，進行合理的營養搭配，科學的作息時間，你的健身效果才能翻倍。
決定開啟健身訓練的你，一旦選擇開始了，就不要輕易放棄。希望你能遇見更優秀的自己。所以，努力吧，少年！
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