很多朋友都被便秘所困擾，如果是偶爾一兩次還好，但要是長期的話，那可就遭殃了。便秘不僅會直接影響生活質量，還會造成心理負擔，給身體健康帶來不利。
尤其是老年朋友，長期便秘很容易引發多種疾病，如果用力排便還有可能引起血管破裂。經常有的朋友說喝蜂蜜水、吃香蕉可以潤腸、治療便秘，真的是這樣嗎？下面就和大家說一說。
1、蜂蜜水：
蜂蜜水一直以來都被認為是老少皆宜的一種食物，經常會聽到說喝蜂蜜水可以保健身體。其實喝蜂蜜水并不能起到潤腸的效果，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受的人群才行。
蜂蜜裡含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同，對于大部分人來說喝蜂蜜水不會對便秘有什麼作用。
2、吃香蕉：
便秘就吃香蕉的說法也由來已久，很多人都将香蕉作為通便“利器”，但吃香蕉并不能真正起到通便效果。香蕉中就含有鞣酸，尤其是未熟的香蕉，更有含有大量的鞣酸，鞣酸有很強的收斂作用，可以将糞便結成幹硬糞便，加重便秘。
如果想靠吃香蕉來緩解便秘，那就一定要吃熟透的香蕉，這是由于香蕉中含有一定量的膳食纖維，但是這種物質大多數蔬菜中都有。
3、喝酸奶飲料：
很多廣告宣傳語喝了酸奶、乳酸菌飲料就能讓腸道自然通暢、腸道輕松，調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。但實際上，市面上的酸奶含糖量非常高，活菌的數量卻微乎其微，所以依靠喝酸奶治療便秘那真的不靠譜。
4、通便茶：
很多人相信通便茶的效果，雖然一時效果顯著，但完全治标不治本，一些不良的商家爸通便茶中加入了一些可以導緻腹瀉的中藥，比如蘆荟、大黃、番瀉葉、便塞停、蓖麻油、果導片等，經常服用會長時間的腹瀉，導緻了腸道的動力下降，甚至引起病變。
真正的通便方法是什麼呢？
1、多喝水：
體内越缺水，便秘越嚴重，這個時候最有效的辦法就是多喝水。《中國居民膳食指南》建議大家每天的飲水量為1500-1700ml，如果過分缺水，即使食用再多的膳食纖維也是無濟于事。
2、多吃蔬菜：
多吃蔬菜的目的是為了補充膳食纖維，還能攝入充足的水分，這樣對緩解便秘有非常大的作用。
3、治療疾病：
很多便秘都是由于疾病引起的，如果這樣的話，即使攝入再多的水分、膳食纖維也不會改善便秘，最重要的是對症下藥，才能從根本上緩解便秘。
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