晚上失眠睡不着覺妙招-tft每日頭條

晚上失眠睡不着覺妙招

生活更新时间:2025-02-07 03:37:40

失眠睡不着可以通過攜帶熟悉的物品、改善睡眠習慣、改變睡眠環境、應用助眠藥物等方法緩解。認床睡不着通常不屬于睡眠障礙性，可能由睡眠環境改變所緻。認床屬于生物節律的一種表現，長期在某個地方入睡，人體會慢慢産生習慣，更換地方後會出現睡不着的現象，需進行調整。

1、攜帶熟悉的物品：可以在改變睡眠環境時，攜帶平時經常使用的枕頭、抱枕、玩偶等物品，如果不方便攜帶大件物品，也可以攜帶枕套或枕巾。熟悉的物品可以使身心放松，更快熟悉環境，幫助入睡，可以緩解認床睡不着的情況。

晚上失眠睡不着覺妙招（失眠睡不着四大辦法）1

2、改善睡眠習慣：可以在睡覺之前用熱水泡腳，或在睡覺之前喝一杯熱牛奶，以提高睡眠質量。睡前不要想太多事情，不要有激動、興奮或其他情緒。注意在睡前不要劇烈運動，也要避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以防造成神經興奮後更加睡不着。

晚上失眠睡不着覺妙招（失眠睡不着四大辦法）2

3、改變睡眠環境：在睡覺之前可以拉上窗簾遮擋光線，保證昏暗、安靜的睡眠環境，同時睡前在枕邊噴一些薰衣草精油，或者在睡覺前帶上眼罩，聽一些輕音樂等，也可以起到助眠的作用，能夠緩解認床睡不着的情況。需要注意改變睡眠環境後，要盡量在平時睡覺的時間入睡，不要熬夜。

晚上失眠睡不着覺妙招（失眠睡不着四大辦法）3

4、應用助眠藥物：通過上述幾種方法認床睡不着的情況仍然沒有得到改善，可以在醫生指導下應用非苯二氮䓬類的鎮靜安眠藥，如酒石酸唑吡坦片、紮來普隆、佐匹克隆等，這類安眠藥起效快、作用時間短，服用後第二天通常不會有宿醉感。

晚上失眠睡不着覺妙招（失眠睡不着四大辦法）4

很多人在自家的床上睡覺會産生安全感，一旦更換新床或者新的睡眠環境，就會缺乏安全感導緻失眠、早醒、睡不好等睡眠障礙。因此，在日常生活中，非必要的情況下盡量不要頻繁更換睡眠環境，以免經常出現認床睡不着的情況，造成睡眠不足，影響正常的學習和工作。

晚上失眠睡不着覺妙招（失眠睡不着四大辦法）5

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