現在，越來越多人開始喜歡跑步，因為跑步場地選擇可以多種多樣：健身房，操場，小區，公園，沿江小道，甚至家裡的跑步機也行！也不需要具備太多的裝備，最重要的裝備也就是跑鞋了。不要小看這唯一的裝備，很多跑步愛好者都在選購跑鞋方面犯了很多的錯誤，這分分鐘會讓“健身”變“傷身”。對于選擇一雙好的跑鞋，你又懂多少呢？

1）為什麼要選購正确的跑鞋？

跑步，是一種相對其他運動來說強度挺大的運動方式，不管你跑的有多慢，都會一定程度上對腳踝、膝蓋、足弓等關節造成劇烈的沖擊（沖擊力量大約是個人體重的3－5倍）。這種持續性的沖擊所造成的傷害是持續性滲透的，并不會讓你立刻出現受傷的狀态，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來，造成的後果非常嚴重，恢複也比較困難。

有人可能會說，我們的祖先不也是赤足行走麼？也不見得受傷！隻能說現代的生活方式讓我們都變弱了，現在的路況和祖先的環境不可同日而語。

以前走的是柔軟的土地，現在水泥路面堅硬無比，也存在各種“可能的危險”。所以現在就算是鄉下人也已經無法勝任赤足，大家都需要鞋來保護柔弱的腳。

因此，作為“退化已久”的現代人，進行跑步這種大沖擊的運動，就需要一個東西來代替膝蓋吸收沖擊，保護骨骼和關節，這個東西就是跑鞋。專業的跑鞋不但更加舒适，也可以對這些重要關節進行有效的保護，但是要注意的是跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時候不受傷。

2）如何選擇合适的跑鞋？

跑鞋種類五花八門，價格從1-200元到幾千元，這麼多跑鞋應該選哪一種呢？買什麼顔色好呢？其實買鞋除了要看鞋子顔值之外，選購跑鞋最最重要的理念就是：根據自身鍛煉目的、腳型來選購最适合自己的跑鞋。

①選擇适合自己腳型的鞋子

買鞋子首先要注意的是什麼？肯定是好穿啊！然而每個人的腳型都各不相同，有頭腦的跑鞋廠商早就推出了不同的球鞋來适應不同樣式的腳。穿對了自己的“型号”自然會更加舒适，這和你平時穿衣服的道理也是一樣的。

總體來看，根據人腳形态不同，一般分為三大類：外翻型、内翻型和正常普通型。這三種形态沒有好壞之分，就是看上去有些不同而已。那麼怎麼才能判斷自己的腳型呢？

你隻需要拿出一雙穿過鞋子（穿的時間越久越好），查看鞋底的磨損程度：

如果腳跟内側磨損相對較大，說明是内翻腳；

如果腳跟前掌磨損相對比較均勻，則是正常腳。

如果腳跟外側磨損較大，說明是外翻腳；

對于不同的腳型設計的跑鞋，總的來說：

正常腳選擇緩沖較好的跑鞋即可，這是一雙鞋子的最基本功能，也叫避震；

外翻腳适合選擇穩定型跑鞋，因為外翻腳比較容易"跑偏"，一般穩定的鞋都是帶緩沖的。

内翻腳适合選擇支撐型（或者控制型）的跑鞋，因為内翻實際上是一種缺陷，長期動作變形容易對腳踝形成很大的傷害，支撐（矯正、控制）型跑鞋能幫助改善動作質量，保證安全。

針對上述不同類型的跑步愛好者，廠商也準備了不同系列的跑鞋。這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競賽型和越野型。

②根據自己的鍛煉目的來選鞋

以下分為四種情況，看看你是屬于哪種？

A.休閑慢跑運動：平時隻是偶爾跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步鍛煉，跑步頻率不算很高，距離也不會非常長，隻是為了燃燒過多卡路裡，提高自身體質；

B.堅持跑步：不斷挑戰、超越自己的跑步愛好者（每月跑步距離在100KM以上）;

C.專業跑步者：參加各種半馬/全馬跑步比賽

D.競技類短跑

上面所列舉的類型中，D類（競技類短跑）暫時不在我們今天的讨論範圍内，因為這類跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本質的區别，除了運動選手，一般很少人平時會熱衷于短跑競技吧哈。除此之外，大家可以根據自己的實際情況來對号入座，看看自己适合哪一種類型的鞋子：

一般來說，休閑慢跑鞋肯定要選擇緩沖較多的。因為慢速跑其實是個效率不高的運動，要經過啟動、刹車、支撐、再啟動的過程，往複循環。速度不快的時候，很難用前腳掌着地，跑的越慢，觸地時間越長，支撐這個環節越難以做到短促，于是慢跑基本上就是後腳跟先着地，然後沿腳外側滾動到前腳掌，離地，前進。

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