陰瑜伽“平衡陰陽”疏通經絡，讓你在平靜的狀态中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次放松的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。而陰瑜伽同時又是瑜伽和中國文化結合的産物，可以說在某種情況下更加适合中國人。

陰瑜伽的練習，非常注重對注意力的訓練，也是培養正念的基礎，當我們面對體能被限制的挑戰時，開始放松身體，才會可能發現另一扇門，透過這扇門無限供給我們開放的能量和心靈，直接帶給我們身體的和諧，同時解除了我們内心的各種局限，最終，我們将學會盡管在體式保持中身體某部位有多麼強烈的感覺，但内心卻能夠得以保持平靜、清楚且專注。

練陰瑜伽要注意什麼？

1、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。

2、練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。

3、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。

4、寬松舒适的瑜伽服适合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。

陰瑜伽培訓課對身體有什麼好的效果？

1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經常出現不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習陰瑜伽來平靜内心。

2、對調節内分泌，緩解消化紊亂、經期紊亂出現的不适症狀有幫助，另外，對生殖系統、消化系統保健也有好處。

3、練習陰瑜伽，可以讓經絡疏通，保持陰陽平衡，一段時間後，氣滞血瘀、手腳冰冷等症狀會明顯得到改善。

4、陰瑜伽有助于激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

與其他瑜伽種類相比，陰瑜伽每個體式相對保持的時間要長，至少三到五分鐘。在體式保持之初，如果你想強化哪裡，将意識集中專注到那裡之後，待到被強化的部位有反應了，然後你就去放松身體，專注在放松的呼吸上，放開你的執注，進入到讓身體放松的專注。亦即讓意識對你所要強化的部位還是保有一分清晰，注意力保持對身體某些特定感受（比如情緒、疼痛、内心的想法、房間裡的聲音和冷熱等等）的知覺，但沒有執著在内，不去幹預你所注意到的任何事物 ，對任何層面都不要嘗試加以減弱或增強、拒絕或評判。

陰瑜伽本身就具有挑戰身體和觀照内心感受的成分，修習陰瑜伽也就非常适宜發展正念和禅修覺知的特質。并在陰瑜伽中所學習到的專注态度，将有助于練習陽瑜伽時更能尊敬自己身體的極限，也避免了在陽性練習中常見的攀緣、比較和竟争。

陰瑜伽什麼時間段練習效果好？陰瑜伽的最佳練習時間是在晚上，因為練習陰瑜伽可放松身心陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放松，時間的在體式當中停留，利用時間和地心引力打開關節的練習在練習的時候将身體緊張的地方松解下來，同時長時間保持内心會越來越平靜。晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環，改善氣滞血瘀，手腳冰冷陰瑜伽裡面有大部分的體式是針對髋關節進行練習，髋關節打開變得靈活會使身體的上下通路打通，血液循環變好，氣血流動起來。

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陰瑜伽對身體的好處有哪些，什麼時間段練習效果好？-西安禅逸瑜伽培訓學院

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