我是小楊教練，是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

當代女性的美，常常用“好女不過百”、“A4腰”等來形容，難道女性隻有瘦才是美嗎？難道胖了就不配擁有美嗎？其實，胖從來就不是醜的代名詞，漂亮和美麗并不隻是由胖瘦來決定的，有的人瘦的很美，但也有人胖的精緻。

今天的勵志人物是Stefania，是一名模特，26歲的她身高1.73m，體重160斤（對，你沒有看錯，她是模特，體重就是160斤）。其實在模特界腰圍超過4碼就被當作是大碼模特了，而Stefania的腰圍是8碼。

盡管身材略顯豐滿，噸位也比較大，但其實整體的身形并不臃腫，反而有一種獨特的肥美，性感又有風韻，而且她的顔值也非常高，有點像瑪麗蓮夢露。

決定一個女生美不美，腰臀比是非常關鍵的因素。最近，“女生完美腰臀比”登上了熱搜，引起了大家的熱議。練健身的人都知道，在健身圈腰臀比是衡量身材曲線的重要标準之一。所謂腰臀比，就是腰與臀的比值，一般比值為0.7的身材是完美的。

像性感女神瑪麗蓮夢露，還有男人的夢中情人莫妮卡貝魯奇，她們都不是骨感型的美女，但是她們的腰臀比是非常完美的，是萬中挑一的美女身材。

現在還有很多女生非常看重體重，必須讓自己的體重維持在一定的範圍内，甚至不惜用一些極端的方法來減肥。其實好女不過百，早已過時，也有人說“好女不過百”，要麼你身高不夠，要麼你胸圍不夠大。

現在腰臀比的才是衡量女生身材好不好的關鍵因素，所以女生不要過度去減肥，不要太關注于自己的體重，可以打造自己完美的腰臀比就可以不用太在意體重了。

完美腰臀比為0.7

不管你是100斤還是160斤，如果不去健身鍛煉，你也很難擁有完美的身材線條。如果你認為Stefania隻是體重達到160斤就能擁有完美身材的話那就大錯特錯了。其實Stefania本來的體重隻有105斤，她是要用實際行動來證明給模特界的人看，“大碼”不但可以做模特，還能引領時尚，後來她也的确做到了并獲得了很多人的喜愛。她體重最高時有160斤，一般體重也在130~150斤左右。

Stefania的健身運動大部分是力量訓練，因為力量訓練能保持一定的肌肉量和能起到塑形的作用，而且能提高自己的代謝水平，更好的維持自己的身材線條。

當然Stefania還會訓練一些特定的針對臀腿的動作，比如彈力帶半蹲側走。這個動作不僅能有效的鍛煉到臀部的臀大肌還能刺激到大腿的股四頭肌。

這個動作對提高“臀線”，拉長腿部線條很有幫助，是很多女生塑造“大長腿”的不二選擇。

建議這個動作，每組3~5組，每組10~15步左右。訓練中和訓練後臀部和大腿會有酸脹的感覺，這是正常的，先苦後甜嘛。

還有一個塑造大腿内外側和腰部肌群的動作，是側卧彈力帶擡腿，側卧于瑜伽墊上，上半身用手撐起，上側腿用力把彈力帶拉起。這個動作不僅能訓練到大腿内收肌還能帶到臀部肌群（臀大肌、臀中肌和臀小肌）和腰部肌群（主要的側腰腹外斜肌）。

這個動作可以有效的幫助女生改善“假胯寬”和XO型腿（很多女生都有假胯寬或者XO型腿，包括很多女明星），對減小大腿圍度和拉直腿部線條有很大幫助。

建議這個動作，每組3~5組，每組每側12~15次左右。

如果你想要好身材，不應該單單關注體重，更應該關注腰臀比和體脂率。有時候你認為的胖，不一定是真的胖，隻是你沒有辦法把這個體重的美體現出來。我們每個人對“美”的定義都有所不同，引用一個成語“環肥燕瘦”，指的就是這個。正如Stefania，雖然體重有160斤，但是也美得與衆不同。

所以，不要怯于展現自己的身材，更不要放棄自己的身材，我們不一定要去追求瘦的美，可以去健身來保持自己身材的勻稱以及健康的體脂率。

你願意擁有Stefania的身材體重嗎？

Stefania

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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