一年之計在于春

每到春暖花開

孩子們的「長高黃金季」就來了

作為家長

該如何抓住孩子長高的黃金季節呢？

01

充足的睡眠

讓娃長高的關鍵要素：睡眠！睡眠！還是睡眠！隻有睡眠夠了，身體才能分泌出更多的生長激素幫助身高增長發育。而生長激素則隻有在孩子進入深度睡眠的時候，才會分泌旺盛。

近期的冬奧會，火遍全網的、備受矚目的天才少女谷愛淩，被問起她成功的秘訣是啥？她的回答竟然是——每天睡夠 10 小時！

不同年齡階段的孩子，睡眠時長不同，你家孩子每天都睡夠了嗎？

新生兒睡眠時間為14~20小時；

1~3歲的孩子睡眠時間為12~14小時；

4~6歲的孩子睡眠時間為11~12小時；

7~12歲的孩子睡眠時間為9-12小時；

13~18歲青少年睡眠時間為8-12小時。

02

加強戶外運動

适量的運動可以強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。

跳繩、跳起摸高、慢跑、快走、遊泳、打籃球、踢毽子等都能促進骨骼的健康生長，有利于身高增長。其中最最推薦的還是遊泳，遊泳本身就是一項全身運動，四肢不停的劃動，相當于一直在做拉伸，不僅促進生長發育，也是一項有效的減肥運動。

03

保持心情愉悅

生長激素的分泌除了受睡眠和運動的影響，還與孩子的情緒息息相關！

當孩子情緒低落的時候，生長激素的分泌也随之減少。

如果你孩子經常處在受到批評、責備、父母争吵的環境中，情緒低落，心情壓抑、長時間壓力過大，會導緻孩子的成長激素的分泌受到幹擾，身高往往不高。

所以，家長們要為孩子創造一個輕松的、有愛的家庭環境，讓孩子快樂成長。

04

飲食多樣，葷素搭配

充足的優質蛋白質、維生素、礦物質是孩子生長發育必備的營養素。

日常飲食上，瘦肉、魚、蝦、蟹、蛋類、豆腐、牛奶等含有豐富的優質蛋白。

蔬菜可以多吃如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、山芋、土豆等。

另外，适當吃野菜和粗糧，如荠菜、玉米、麥片、南瓜等，有助于增加體内的粗纖維。

05

春天少吃海鮮，防過敏

最近天氣逐漸回暖，陽氣升漲，反而容易"上火"，要少吃辛辣食品，如辣椒、巧克力、果脯，容易産生"内熱"。

春季也是過敏高發季候，有過敏史的人群要慎用海鮮、蝦等容易引起過敏的食物。

一年之計在于春，

把握春季長高黃金期！

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