呼吸不到位，怎麼遊都怎麼累。大家談技術，談泳姿，都希望遊得快，遊得美，遊得遠，遊得省力。許多泳友都在向别人請教，“為什麼我蝶了幾下就累？”，“為什麼我總是上氣不接下氣？”，“為什麼遊了沒幾下，就開始在水中掙紮？”……說穿了，是呼吸問題。“不會呼吸，就不會遊泳”。

一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體将會缺氧，出于本能，隻好打亂泳姿和走水節奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接着再遊。

實際上，在水裡遊和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水裡，隻是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，遊起來應該比在路上走路更輕松，可怎麼遊個10米20米就累得喘不過氣來？就是呼吸搞得鬼！

如果大家注意到了這個簡單的道理，就應該更重視呼吸在遊泳中的關鍵作用。

首先，在水裡一定要把氣吐幹淨。不論何種泳姿，都要按照合理的、适合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。大家可以注意觀看一下優秀遊泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、惬意。當然。

呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裡就不多說了。

其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經将氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（說“破”），将餘氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調整呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，隻能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 關于身體位置，要強調身體自然伸直，仰卧在水中成較好的流線型，頭部位置要高。一定要放松，不能對遊泳有一種恐懼感。放松對初學者提升浮力大有好處，也易于動作學習。

不要過早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易産生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早“脫保”，隻能欲速則不達。

如果大家在練習遊泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的遊泳水平肯定會立即提高一個檔次。您将遊得更好，有的更遠，遊得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受遊泳帶給你的惬意和快樂。

遊泳，就像所有的運動一樣，

是需要大量氧氣的

當你遊泳時，你應該懂得如何呼吸，節奏要一緻。相反，學會遊泳時如何正确呼吸可以幫助你安全有效地鍛煉。

你也可以做一些特殊的運動來增加你的肺活量，如跑步、騎車等等。要知道你的努力是否有回報，可以嘗試在遊泳池裡進行一次下沉練習，在水下練習呼氣。

1

遊泳時控制呼吸

① 遊泳前和遊泳時要放松身體，放松的身體肌肉可以幫助你更有效地呼吸。在你遊泳之前，做一下四肢伸展運動，能幫助你遊泳的時候不容易抽筋。

② 開始遊泳前先大口吸氣，把空氣用力吸進肺裡，不要隻是把空氣留在口腔内，兩腮鼓鼓的是沒有用的。

③ 當你的鼻子和嘴巴進入水中時，慢慢地呼氣。你可以用嘴或鼻子同時慢慢呼氣。這是可以感受到氣泡在不斷在你臉的兩側冒起。繼續呼氣，直到你覺得差不多沒氣了，再擡起頭在水面吸氣。每次呼出空氣的時間應該是吸入空氣時間的2~3倍。

④ 對于一些泳姿，比如自由泳，你應該把臉轉向一邊深呼吸。交替呼吸，對于像蝶泳或蛙泳這樣的泳姿，你應該把你的頭擡到手臂以上，直到你的鼻子和嘴鑽出水面進行吸氣。

2

練習長時間憋氣

① 在開始憋氣之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸氣3秒，吐氣6秒。注意這裡僅僅是将腹部吸滿，吐氣的時候是被動吐氣，也就是讓體内的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合，然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。如果你有血氧儀，你會發現你的心率大大降低，這也就說明你的新陳代謝降低了，氧氣消耗也會低很多。

② 從肺部排出空氣以增加肺活量。站起來，彎腰。深呼吸，然後屏住呼吸20秒。當你屏住呼吸時，把你的手臂舉過頭頂。當你不能再屏住呼吸時，呼氣，同時放下雙臂，每天重複這個練習4次。

③ 做噘嘴呼吸來加強你的隔膜。用鼻子深吸氣，填滿肺底。噘起嘴唇，用嘴慢慢地呼氣。你的呼出時間應該是吸入時間的2~3倍，每天花5分鐘做這個練習。

3

潛水時屏住呼吸

① 深深地吸氣使空氣進入肺部。吸氣時數10秒。當你呼吸時，你的腹部應該膨脹。如果是的話，你的肺就會充滿空氣。如果覺得吸入10秒太多，那就盡可能多的吸氣。反正就是盡量多吸氣。

② 一旦你再也不能吸氣了，你就可以潛入水下，或者潛入水中。

③ 在水下呼氣，在水下的時候，用嘴或鼻子慢慢地呼氣。當你呼氣時，你應該不斷地從你的鼻子或嘴中慢慢吐出泡泡。呼氣的時候，水是不會進入你的鼻子或嘴巴的。

④ 沉入池底，看看你是否在正确地呼氣。如果你正确地呼氣，你的身體就會沉入底部。如果你不是，你的身體就會浮上水面。當你做這個練習時，試着坐在池底直到你需要吸氣。

⑤ 一旦你的空氣差不多呼完了，就馬上站起來。除非你是一個有經驗的自由潛水者，否則你不應該在水下停留太長時間。

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