我是一個近9年的抑郁症并伴有重度強迫的“老患者”了。先說說我的症狀吧，最開始時，聽到聲音會被吓到，内心咯噔一下，可是又找不到原因，也沒有聽清對方說什麼，然後内心總會有一個罵人的聲音，有時候是知道為什麼，有時候不知道為什麼出現這個聲音。

就像同樣得過強迫症的李宏夫老師在《戰勝強迫症》書中講到的那樣，會很關注女生的胸，或者男生的下半身，然後人群中說話老覺得尴尬，别人提到尴尬字眼，或者精神方面的字眼自己都會異常敏感，老覺得再說我，容易對号入座，然後腦袋總是高速運轉中。

強迫症狀是最令我痛苦的，因為我總是會感覺内心是被人可以看見的，也容易忘記事，或者思想被打斷的時候就容易忘記，可是很奇怪。我老是懷疑人類，包括很親近的人，也不喜歡别人跟自己說一樣的話，如果别人老同意我，或者表現在意自己，會覺得惡心，很多症狀，然後老解釋自己，老給自己給别人講道理。

最開始時，在一個病友推薦下我按照《情緒自救》書中的觀息法練習了3周左右，效果還是很明顯的。

每天早上及晚上睡前，我都會練習觀息法，盤腿坐好，持續地觀察呼吸的進出，任一切念頭、思緒來去，不做任何的思考、評判、糾纏。從第一周每次20分鐘，到第二周每次30分鐘，感覺自己的狀态得到了很大改善，尤其是睡眠恢複正常了，焦慮、抑郁的情緒也得到了明顯改善。

但是，後面就停滞不前了，練習觀息法的時候會體驗到好的感受，可是一旦不做觀息法了，就又胡思亂想，一直在想，偶爾會提醒自己回到當下，可是停了一會兒不想了，又繼續想了。

雖然，失眠好了，抑郁的症狀也改善了很多，但是強迫的症狀還是存在。很幸運在《情緒自救》書中的病友分享中，我了解到李宏夫老師的《戰勝強迫症》這本書。

我的康複之旅

結合《戰勝強迫症》和《情緒自救》這兩本書，我給自己列了一個3個月的康複計劃。

早晚我會按照《情緒自救》書中的觀息法練習，每次不少于40分鐘。這個方法真的是非常好的方法，對于失眠、焦慮和抑郁的情緒改善非常大，我在當時的失眠、抑郁、焦慮的情緒可以說是非常嚴重了，但通過觀息法練習了3周左右，睡眠好了，抑郁和焦慮的情緒很有了很明顯的減輕。隻是強迫的症狀不是那麼明顯。這也可以理解，畢竟這本書主要是針對失眠、抑郁和焦慮的。

平常中我會按照《戰勝強迫症》書中的正念“亦止法”進行練習，無論自己的起心動念、行走坐卧、吃喝拉撒，我都會用亦止法中的“亦是如此”來标記、描述當下，不斷地用這種标記當下的方式，讓心專注在當下，做到不妄想、不評判，進而避免自己陷入強迫思維。

開始自己練習這個方法比較抗拒，覺得比較别扭，但是這個方法真的是很妙，妙在當你用“亦是如此”來描述當下的時候，你的心就會回到了當下，而當心關注當下時，根本就不可能陷入強迫、焦慮的思維中。建議強迫症的朋友試試這個方法，你會體會到當自己練習這個方法時，你根本就不會陷入胡思亂想，陷入強迫。

結語

通過3個多月的康複訓練，不敢說我完全好了，因為我深深的感受到這些所謂的症狀，就是人生的種種苦，喜、怒、哀、樂、愁、思、悲，這是每個人都要在今生去修的功課。症狀一詞是來自臨床治療。

症狀也隻不過是表明已經嚴重影響到人的正常生活及工作。但事實上，每個人的心靈都是需要被治愈的，因為沒有哪個人不是情緒化的。如果從佛學的角度來說，人來到這個世上就是要去不斷地去修煉自己的。

現在的我可以很多時候保持内心平穩，面對生活中的種種狀況也越來越能保持平等心。即便如此，我仍然不想用臨床上的正常或不正常來評判自己。正如前面講到的，修行是一輩子的事情。

耐心、堅持病友們，你的人生一定會因此得以重生！願所有身處心靈困苦中的病友早日解脫痛苦！

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