瑜伽臀肌教程-tft每日頭條

瑜伽臀肌教程

生活更新时间:2024-07-01 18:41:49

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）1

臀大肌（Gluteus Maximus）的位置：該肌肉位于骨盆後外側臀部皮下。起自髂嵴後部，骶骨背面，骶結節韌帶。肌肉纖維斜向外下覆蓋大轉子，止于股骨粗隆和髂胫束。臀大肌的神經支配：臀下神經，第5腰神經—第2骶神經。

臀大肌是身體中最有力的肌肉之一，它的功能有：近固定時使大腿後伸、内收和外旋。遠固定時使骨盆後傾、軀幹伸。臀大肌的上部纖維外展髋關節，而臀大肌的下部纖維則内收髋關節，這種相反作用強化了髋關節的穩定性。

在姿勢上臀大肌拉緊骨盆、髋關節和膝關節。它和腹直肌一起使骨盆向後傾斜，以均衡腰方肌和髋屈肌的力量。臀大肌緊張時則會導緻骨盆後傾；臀大肌無力會導緻骨盆前傾。

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）2

臀大肌勞損多發于長期彎腰或久坐人群，勞損後的表現為：臀部酸脹、疼痛，不能久坐，久坐後難以站立。嚴重者傷及臀肌下筋膜，疼痛可至下肢，或出現小腿外側麻木，翻身困難。

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）3

當你在刷牙、洗臉等身體微向前彎時，臀部到腰部之間出現疼痛；或者站着、走着都沒事，就是坐下後再站起來時出現腰部疼痛，那麼一定要把臀大肌的勞損（僵硬）作為重點考慮對象。

附上幾種臀大肌的訓練方法，年假期間可以在家嘗試練習！

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）4

臀大肌的拉伸訓練

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）5

臀大肌的力量訓練

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）6

瑜伽臀肌教程（玄瑜伽學院科普）7

上圖是雨萱老師改良過的「虎式」

漫漫長假親們在家也不要懶惰哦～

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活曹氏由來
1、起于黃帝姬姓的後代。公元前1122年，周文王之子，周武王之弟曹振铎被封于曹，建都陶丘，成為始封之君，也就成為曹氏的受姓始祖，曹參、曹操即其後人。2、源于官位。颛顼曾孫吳回之孫安被封在曹國（在今山東菏澤一帶），屬于以國名為氏。相傳颛顼帝有曾孫叫吳回，在帝喾時為火正祝融。吳回的兒子陸終娶鬼方氏的女兒女嬇為妻，生下六個兒子，其五子名安，曹姓，夏禹賜封安為曹官，屬于以官職稱謂為氏。3、古代曹國人來中國 2023-07-07
生活棉料分為哪幾種面料
1、純棉面料：手感較好，克重一般在160克到300克之間，太薄會很透，太厚會悶熱，一般選擇180-260克重之間為佳，支數一般為21支和32支，是指的棉纖維長度的平均數，越高越柔軟，而面紗又分為普紗，半精紗和精紗，普紗面料表面會比較粗糙，特别是深色面料會有白色的紗點。精紗的面料表面比較整潔，手感也很... 2023-07-07
生活空砍是什麼意思
空砍是指進攻人空手向籃跑動。空切的目的是擺脫防守隊員，到空位或籃下得球投籃或進行攻擊配合。無球隊員從空位跑動切入，此時隻要球到、人到，就很可能有直接輕松得分的機會。籃球戰術中進攻人空手向籃跑動叫空砍，不等于一個勁的跑、想空切首先要和拿球人眼神對上、讓對方明白準備要球。其餘是隊友的配合進行一下無球擋拆... 2023-07-07
生活水暖毯可以用洗衣機洗嗎
1、建議手洗，不要機洗。2、水熱毯是用一根根軟管代替了電熱絲。此外，顧家好太太水熱毯配有一個主機，功... 2023-07-07
生活打網球動作技巧
1、接發球技巧接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧... 2023-07-07
生活火災逃生知識
1、消防逃生知識有好多，第一一旦發現火災，要趕緊撥打火警電話119。在撥打火警電話的時候，一定要注意... 2023-07-07
生活砂鍋清洗方法
1、把橙子切開，放在鍋内煮開15分鐘，而後泡2個小時，糊渣就會飄起。2、塗上一層蜂蜜，過半小時用百潔... 2023-07-07
生活 wps全稱
WPS是英文WordProcessingSystem(文字處理系統）的縮寫。它集編輯與打印為一體，具... 2023-07-07
生活怎麼查無線路由器有多少人使用
1、首先我們登陸到無線路由器的管理界面，查看用戶列表，默認路由器的地址是192.168.1.1輸入到... 2023-07-07
生活牆壁乳膠漆變黑如何處理
乳膠漆墻面發黑的原因及解決方法：1、一種可能是乳膠漆受潮，使得在空氣中的灰塵更多的被吸附于牆體中，水... 2023-07-07
生活水貂毛如何清洗?
1、水貂毛的衣服最好用手洗，不然在洗衣機裡面不停滾動會損傷水貂毛，出現摩擦掉毛的問題。2、清洗水貂毛... 2023-07-07
生活怎麼挑選瓷磚
1、觀察瓷磚表面顔色以及平滑度。一般來看，瓷磚顔色度越清楚透明最好，額外還需要看下是否有針孔，瓷磚上如果有針孔比較容易堆積污垢。再檢查瓷磚表面質量，可以使用硬物體将瓷磚表面層刮下再來判斷瓷磚質量。2、看瓷磚吸水率。一般來講，如果瓷磚吸水率比較低，那麼就代表瓷磚穩定比較高，也比較适合濕氣和水分較高的地... 2023-07-07
生活眼袋怎麼去
1、眼敷黃瓜片：将黃瓜冷藏冰箱内半個小時，取出切成小片。2、盡量切得薄一點，貼敷在眼部肌膚10分鐘後... 2023-07-07
生活新買的鍋使用前應該怎麼處理
1、鍋有不粘鍋和鑄鐵鍋。如果是不粘鍋的話，處理就比較簡單，清洗之後，大火燒熱，放水進去煮沸，然後用洗鍋布清洗幹淨即可。2、鑄鐵鍋的話處理方法比較複雜一點。先要用溫水和軟刷子清洗，避免用不鏽鋼擦球或者鋼刷刷洗，以免刮花，引起鐵鍋生鏽。3、洗淨的鍋燒熱，用一塊肥肉擦拭鍋底。一邊開小火燒鍋，一邊用肥肉擦拭... 2023-07-07
生活大學生心理行為有什麼特點
1、自我意識突出。進入大學之後，由于環境的變化引起心理感受的變化，大學生會發現原先所認識的自我是由家... 2023-07-07
生活香辣黃喉怎麼做
1、準備好材料：豬黃喉500克，紅油辣子，蒜顆粒多些，藤椒油，生抽，香醋少許，香菜3根，味精。2、用鹽把黃喉洗幹淨，再用開水煮5分鐘（煮的時候加點料酒去味），撈出涼冷，切成粗絲，擺盤。3、獨蒜剝皮切成細顆粒，香菜洗淨切成長段。4、用一個碗，把紅油辣子、蒜顆粒、藤椒油、生抽、少許香醋、味精調和均勻。5... 2023-07-07
生活适合微胖女生的韓版連衣裙
修身款的連衣裙對于胖妹子來說，是不敢嘗試的，會非常顯胖暴露缺點。而最适合胖妹子們的連衣裙，一般都是版型略微寬松的。接下來阿健為大家介紹幾款非常适合胖妹子的韓版寬松連衣裙，感興趣的朋友們趕緊來了解一下哦。1.韓版寬松格子中長連衣裙格子元素在這幾年來都非常流行，也是一種經典的元素。這款韓版寬松紅格子中長... 2023-07-07
生活柴油機和汽油機的區别
1、點火方式柴油發動機是利用壓縮沖程把燃油和空氣的混合物壓縮到使溫度升高，達到其燃點而燃燒達到點火燃... 2023-07-07
生活阿膠炖牛肉如何做
1、主料：阿膠20克、豬肉(瘦)50克、紅棗8個、桂圓5粒。2、輔料：清水1碗、鹽少許。3、做法：紅... 2023-07-07
生活退貨退款後賣家罵人怎麼投訴
第一、打開手機淘寶，點擊我的淘寶——我的訂單找到退貨退款的商品！第二、點擊商品，進入商品詳情。然後向下劃手機屏幕，找到投訴商家選項。如圖所示第三、點擊進入商家投訴頁面，注意這時候需要上傳憑證，把商家罵人的聊天信息截屏，上傳到憑證處即可。這種方法一般一星期左右，才能受到回複。第四、你也可以從我的淘寶找... 2023-07-07
生活如何清洗絨面皮鞋
1、清洗：用2份洗潔精、1份醋、50份水溫度30～40℃)配成清洗液，用鞋刷蘸該溶液并仔細刷洗皮鞋的表面。刷洗時注意不要将鞋浸到溶液中，并盡量不要讓皮鞋蘸有過多的溶液。當将皮鞋表面基本洗淨後，再用清水刷洗皮鞋表面1～2次，并将鞋放在陰涼通風處晾至半幹。2、加油：用毛刷将皮革加脂劑或乳化油可從制革廠得... 2023-07-07
生活根據身高看自己适合什麼發型
每次換發型絕對是件苦惱的事，想剪短卻沒勇氣，留長了又覺得乏味，不知道說的是不是你呢？不如就把發型這件事交給身高決定吧，其實不同身高都有最适合的頭發長度，根據骨架和輪廓，選對了能讓你身型比例更好看，也更貼合你的個人氣質，選錯了容易顯矮顯俗氣！快看看你适合哪種發型吧。1、150cm以下Bob頭身材嬌小的... 2023-07-07
生活液晶電視指示燈不亮不通電
1、電視機的電源适配器壞了。解決方法：更換電視機的電源适配器。2、電視機的開機的電源電路異常。解決方... 2023-07-07
生活怎麼做有益于睡眠
1、可以按摩眼部，眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，按摩眼部可以讓眼睛放松，幫助快速入睡。2、睡... 2023-07-07
生活投資移民美國需要什麼條件
1、申請人必須年滿21歲。2、申請人不必有任何學曆，經商或工作經驗的背景。3、申請人必須擁有五十萬美金的資産證明（不須由申請人本身累積取得，贈與、繼承等方式亦都可以，但必須是取自合法正當的途徑）。4、申請人必須已經或正積極投入規定的投資金額。5、此投資可直接/間接創造十個工作機會。6、投資資金來源之... 2023-07-07
生活筷子如何處理不發黴
1、準備一盆淘米水。2、将筷子放入漫泡10分鐘。3、在鍋中加清水和半勺鹽。4、筷子放入鍋中，煮至水沸。5、關火後靜置五分鐘。6、用水将筷子沖洗幹淨。7、擦拭幹淨後放入盤中曬幹吹幹就可以了。 2023-07-07
生活電開關怎麼接電線
1、電源開關的介紹：電源開關可以分類兩類，一種是兩線的，一種是三線的，但是兩線電源開關和三線電源開關的卻别并不大，隻有多了一根地線，并且地線也是沒有電壓的，隻是多了一種保護對電源的保護功能，防止功率過大導緻電源開關燒壞的原因。另外不管是三線、還是兩線所接的電線必有零線和火線，唯一多的一根線是地線。零... 2023-07-07
生活五官是哪五官
人體五官，有多種解釋，有人認為五官指“耳、眉、眼、鼻、唇”等五種人體器官，也有人認為五官指“耳、目、... 2023-07-07
生活支付寶會員等級怎麼保級
1、在螞蟻會員升等級”頁面的升級進度條和保級進度條上看到的積分為等級積分；2、在上一年度評定會員等級一年内有效，此間新會員等級根據現有效期内等級積分重新評級，會員等級到期前，保級成功，等級不降級，未保級成功，等級下降。保級成功，等級積分清零後，會員等級不會降級；3、所以小夥伴們快去看看自己的等級積分... 2023-07-07
生活養殖黃颡魚的池塘條件是什麼
1、水深适宜：水體要有一定深度，必須達到2米以上，如果水深不足，光照過于強烈，不适合黃颡魚喜弱光下攝食的生活習性。2、水源充足：池塘必須有穩定、充足、無污染的自然水源，要求一年四季都有優質水源供應。3、能排能灌：要求池塘有完備的進、排水系統，排灌自如，建有安全可靠的進、排水口，配套建設網具等攔魚設施... 2023-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽臀肌教程

瑜伽臀肌教程

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注