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床上怎麼做腿拉伸

生活 更新时间:2024-09-07 20:18:27

床上怎麼做腿拉伸?首先頭歪向一側,進行肩頸拉伸,拉伸大約一分鐘,将頭歪向另一側繼續拉伸,我來為大家科普一下關于床上怎麼做腿拉伸?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

床上怎麼做腿拉伸(需要用什麼動作練習)1

床上怎麼做腿拉伸

首先頭歪向一側,進行肩頸拉伸,拉伸大約一分鐘,将頭歪向另一側繼續拉伸。

胸部拉伸,雙手掐腰,手肘往後延展,挺胸收背,擡頭深呼吸。

每個拉伸動作保持30秒,背部拉伸,做貓式伸展,用下巴去找天花闆。

重複動作10次,要進行持續的緊收,身體保持放松,蛇式伸展。

手肘在身體兩側,推起來,肩部下沉遠離耳朵,雙腳向後側延伸。

腹部拉長,肩膀下沉,臀部拉伸,一條腿往後伸展,上半身趴到另一條腿上。

腿部拉伸做30秒後換方向繼續拉伸,将腿部折疊起來,髋放正。

大腿前側拉伸,一條腿弓步,髋關節向下,将後側腿的腳踝拿起來。

大腿前側有牽拉感保持不動,雙手拉起,往臀部方向移動,換方向重複做即可。

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