昨晚，你睡得好嗎？

想必有的人睡得酣暢淋漓，而有的人不知不覺在月光中，迎來了朝陽。

據《2021 國民健康洞察報告》顯示，73% 的受訪者都有過睡眠方面的困擾。

入睡困難，睡着後容易醒，醒後再難入睡，如此循環往複，折磨着我們。

1、

睡不着的夜，就像「路漫漫其修遠兮」，即使各種求索，比如數過的羊能繞地球幾圈，也可能無濟于事。

如何才能擁有一個好的睡眠，成為當代人面臨的重大難題。

不過，你以為失眠問題僅僅是現代人的「通病」嗎？

早在3000 多年前的《詩經》裡就記載了，古人因為情感問題而失眠的「畫像」。

「窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側。」

到了今天，失眠、睡眠質量差可太常見了，原因也五花八門。

有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手機，睡眠嚴重不足；

有人因為生活壓力過大，焦慮情緒困擾而導緻睡眠障礙；

有人睡眠習慣不好，還容易受睡眠環境影響，即便很早躺在床上，也遲遲睡不着。

以上失眠、睡眠不足的「圖鑒」，哪個是你？

2、

有這樣一個事實：

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。

三分之一的睡眠狀态，直接影響白天三分之二的生活狀态。

睡眠是每一個人最基本的需要的，tedx演講有一期提到：

白天大腦高速運轉，大腦細胞會産生大量廢物和垃圾，并且進入腦脊液。隻有在睡眠中，大腦中腦脊液才會流動，帶走垃圾廢物，讓我們的大腦保持清晰、思維保持敏銳。

這也是為什麼大家在失眠、熬夜、睡眠不足起床後，并沒有感到精力充沛，反而身心疲倦、頭腦昏沉、渾渾噩噩的原因。

可以說，高質量睡眠才能達到身心合一的結果，讓我們高效率完成工作，并有心力去追求精彩的生活。

相反，失眠、睡眠質量低，不僅影響我們的精神狀态，也「侵蝕」着我們的身體，并以各種身心症狀呈現，比如抵抗力下降、内分泌失調、女性甚至還會月經不調等症狀。

3、

作家渡邊淳一曾說：

「睡眠良好，是一種真正的才能，沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心緻志地工作。」

睡好覺，是對自己身體的愛惜，也是對自己人生的負責。

如果你正被失眠、睡眠質量差困擾，不妨嘗試以下幾個方法，改善自己的睡眠質量。

1.睡前遠離電子産品

電腦、手機等所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀态，遲遲無法入睡。

如果短時間内不能入睡，可以選擇自己感興趣的書籍作為睡前讀物，更能讓人快速入睡。

2.睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有的色氨酸會讓人産生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。

切忌不要喝酒！喝酒雖然會很快産生睡意，且酒精代謝很容易讓人在後半夜醒來，影響睡眠質量，還會導緻第二天頭暈頭痛、精神欠佳。

3.睡前情緒保持輕松

帶着情緒是很難入睡的，就像唐代名醫孫思邈在《千金方》中寫道：「能息心，自瞑目。」

因此，睡前要抛開各種雜亂思緒，讓自己心情平靜，心靜才能入眠，睡眠質量才能提高。

4.音樂助眠

據2021《睡眠音樂研究白皮書》的調查研究顯示，8成的被調查者反饋，睡眠音樂對于睡眠提升有明顯幫助。

适宜的音樂不僅能夠對人的生理進行良好的調節，也在心理方面有好的影響。睡前我們可以選擇一些舒緩、輕柔的音樂，伴我們入睡，就像童年裡媽媽在床邊輕聲哼唱的搖籃曲，總能讓人很快入睡。

希望，每個人的都能每夜安寝，通過睡眠來提升身心狀态。

文/然健康身心全息

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