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做什麼運動可以瘦腰

生活 更新时间:2024-10-21 06:58:16

做什麼運動可以瘦腰?有氧運動、無氧運動和抗阻運動都可以瘦腰有氧運動可以選擇跑步、球類運動、遊泳等,抗阻運動可以選擇側卧擡腿、不扭腰轉體、仰卧擡臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等,我來為大家講解一下關于做什麼運動可以瘦腰?跟着小編一起來看一看吧!

做什麼運動可以瘦腰(瘦腰運動推薦)1

做什麼運動可以瘦腰

有氧運動、無氧運動和抗阻運動都可以瘦腰。有氧運動可以選擇跑步、球類運動、遊泳等,抗阻運動可以選擇側卧擡腿、不扭腰轉體、仰卧擡臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。

側卧擡腿動作要領:仰卧在床上,然後将身體側卧,用左右撐住頭部。右手放在身體前撐住身體,再把右腿擡起來,做側擡腿運動,然後左腿蜷縮起。但要注意的是做這個動作時,身體要保持挺直不要彎曲,動作盡量放慢,每條腿重複動作20次。

不扭腰轉體動作要領:雙腳分開與臀部同寬,然後手臂向前伸直,讓雙手握着一隻啞鈴,将啞鈴舉到胸部高度,上半身保持繃緊。将手臂最大限度向左側推送,達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。每次做十下,一共做十組。

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