3月已到，天氣開始回暖，再有一個月，就到了顯山露水的季節了。對于很多肥胖的小夥伴來說，恨不得能夠快速瘦成一道閃電。但事實上真正的減脂并沒有想象的那麼快。如果太快了你減掉的肯定不是真正的脂肪。

每一個來減肥的客戶，我們都會先了解他們的基礎情況，然後量身做一份詳細的報告。其中一項是根據每個人的初始體重，給他們定一個月減重目标，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特别高的，減重目标會設定到10斤以上。這個數據可不是随便定的。我們一般将1個月的目标定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。

之所以一個月定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目标最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化，并逐漸适應瘦下來的體重；另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

但往往很多人會因為減重太少，與自己期待的一個月減重10斤20斤有差别，表示不滿。并不是我們不想你減得快點，而是減的快超過了身體的可接受程度，反彈的也快。

大部分人對減肥目标和減肥速度是混淆的。想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間内達到這個目标。也就是說，希望減重速度越快越好。但是，快速減肥是有一定的風險的。

我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體将會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀态下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導緻死亡，哪怕身體的脂肪儲備并沒有被完全消耗。所以在短期内快速減掉大量體重（比如月減20斤）并不是什麼好事。因為前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易複胖。更恐怖的是，在複胖時全是以脂肪的形态回到體内。（想想都很可怕…）

什麼樣的減肥速度才算是合理且健康的呢？我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而且在減肥過程中，不會完全隻減脂肪，還會伴随一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以超過這個數據。

任何形式的減肥，都不會隻純粹的減少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白質。但是我們在減肥的過程中要求必須保持每天2L的水分的攝入，加上日常充足的蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大于水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

所以健康合理的減肥，每周減掉1kg左右是正常的，且身體可以接受的，如果想要減的更多，那麼飲食和鍛煉就要更加嚴格。所以不要再寄希望于快速減肥。想要順利達成自己的減肥目标，方法、心态、和堅持缺一不可。

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