許多人都說，晚上不能喝茶，喝了會失眠。在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。

茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，隻要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。

喝茶失眠主要原因：

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉裡含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。

但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工等，還有沖泡都會影響。

每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

這樣喝茶，讓你不失眠：

1

提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間内就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時内作用就會消失。

2

洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3

喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4

喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化産物，降低了其對腸胃的刺激性。

同時，這類多酚類氧化産物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5

喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。

紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

7

吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，隻要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不着了。

睡前喝茶，有時隻是為了解那口茶瘾，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導緻失眠，不妨試試文中的方法。

圖文 / 生活秘笈

編輯 / 高磊

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