胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練-tft每日頭條

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練

生活更新时间:2025-01-18 04:47:21

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）1

胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌和斜方肌的上層纖維在胚胎期是同一塊肌，然後再發育後期分家。他們的位置和附着點反映了他們之前的關系：在上項線和乳突上幾乎形成一個連續的肌腱，另外的附着點均在鎖骨末端。

功能：

單側收縮：橫向彎曲，頸部屈向同側，使頭頸部向對側旋轉

雙側收縮：彎曲頸部，吸氣時協助提升胸廓

起點：胸骨頭：胸骨柄的頂端

鎖骨頭：鎖骨的中1/3

止點：颞骨乳突和枕部上項線的外側

神經分布：C（1），2，3

觸診：胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）2

1.患者仰卧，将頭放在桌子上。定位颞骨乳突，鎖骨内側和胸骨的頂部。

2.當你觸及胸鎖乳突肌，讓患者緩慢将頭擡偏離桌面，這時胸鎖乳突肌會突出。

3.觸及胸鎖乳突肌的邊界，在耳垂後面沿着胸鎖乳突肌往下到鎖骨和胸骨，觸及細長的胸骨頭肌腱和平坦的鎖骨頭肌腱。

胸鎖乳突肌牽涉區

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）3

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）4

激痛點的症狀

在胸鎖乳突肌表面的激痛點其所對應的轉移模式位置會在眉弓和臉頰。比較低的激痛點所對應的轉移模式部位在胸骨；最高的激痛點所對應的部位會在後頭脊和天頂的部位。在深層部位的激痛點所對應的轉移模式的位置在前額；而最上方的激痛點所對應的位置則是耳朵，且會造成體位性低血壓。

導緻緊繃的原因

不良姿勢，如彎腰駝背地坐着看電視或玩電腦會導緻這塊肌肉縮短。不良姿勢還可以由胸大肌縮短導緻。由胸鎖乳突肌縮短導緻的不良姿勢可稱為“秃鷹頸”，因為這一形象會讓人聯想到秃鷹

頸部和頭部的形狀。由于處于壓力之下的人會大力呼吸、聳肩，這塊肌肉被迫長時間地進行靜态運動，從而導緻緊繃和疼痛。

警告

如果這一運動導緻頸部疼痛、頭暈或呼吸困難，請立刻停止練習。

動作要領

坐立或站立時都能完成這一練習。在鎖骨的右側找到肌肉的連接點，将三個手指放在肌肉底部2.5厘米處，将左手放在右手手指上，保持它們的位置。緩緩向後側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微的灼熱感。然後，放松肌肉5至10秒。将頭移向初始姿勢的位置并控制住。為了放慢動作的節奏，可以将一隻手放在額頭上，頭部發力貼緊手掌，保持5至10秒，然後放松肌肉5至10秒。頭部向後、向側面移動以進一步拉伸，直至到達新的終止點。重複2到3次。

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）5

胸鎖乳突肌很緊怎麼訓練（胸鎖乳突肌的解剖）6

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