跑步作為一種常見的運動方式，不需要器械、對場地也沒什麼要求，成為了很多人0基礎入門的運動方式，這種運動方式幾乎沒有太多難度，當然除了岔氣。作為跑步中最常見的問題，無論是經驗豐富的大神，還是剛入門的小白，幾乎都有被岔氣困擾的經曆。

岔氣多發跑步中非常常見，出現時劇痛難忍讓人難以堅持。位置大多會落在肋骨下左右兩側、下腹附近，讓人不禁會懷疑是不是肝髒出問題、得了闌尾炎，還是肋骨刺到什麼器官。

研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），盡管這種疼痛經常發生在大家身上，也會影響到運動表現，但目前醫學界卻還是對這現象沒有明确的定論，通常認為是膈肌痙攣所導緻的。你感受到的那種刺痛，其實是橫膈肌在抽搐，并不是真的有氣竄出來了。

1、熱身不充分

很多岔氣的原因都是因為運動前熱身不充分導緻。想象一下，當你沒有跑步的時候呼吸平緩，膈肌并不需要多麼大幅度的運動就能維持身體所需。

但當你突然開始跑步時，身體對氧氣的需求量劇增。但是膈肌并沒有提前做好準備，運動量猛增就很容易引起痙攣。

除此之外，呼吸不得法也是岔氣的原因，如果隻是加快了呼吸頻率而呼吸表淺，那麼橫膈膜周圍的韌帶會一直處于緊張的狀态，也能引起呼吸肌的緊張導緻痙攣。

2、剛吃完東西

飯後胃腸道需要充分的血液幫助消化和吸收，如果剛吃完飯就去運動。這時更多的血液都會流到腸胃去了，流到橫膈肌的血液就勢必會減少，一旦開始運動，就極易出現因為養分的缺失而導緻的橫膈肌就容易痙攣。

岔氣的很大部分原因因為在跑步之前的熱身沒做好，那麼，想要不岔氣，第一要做的就是要充分做好熱身，這可以大大減少岔氣的發生概率。

現在是夏天，其實稍微熱身一下就可以，但是如果到了冬天，那麼熱身就一定要認真做，因為天氣比較冷，除了岔氣，更要保護肌肉、關節，防止拉傷扭傷，提高運動表現的作用。

運動前盡量避免吃油膩、富含纖維的食物，在進食後至少留出一個小時消化時間後，再進行運動。

跑步時，也要注意節奏的把握，不能一開始就全速前進，慢慢加速，給膈肌充足的時間去逐漸适應運動的狀态。

跑步過程中也注意調整自己的呼吸，加大呼吸的深度（特别是深呼氣），推薦采用兩步一吸、兩步一呼的呼吸方式。當然這個還是要看自己感覺，因人而異。跑步的時候要集中注意力，分心也容易導緻岔氣。

如果是冬天跑步，盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸的話要半張嘴，減少冷空氣對身體的刺激。

如果在跑步中出現了岔氣，立即放緩步子乃至停止運動。可以讓身體前傾來減少橫膈膜韌帶的拉伸，同時用手按壓住疼痛的部位。

做深呼吸，減慢呼吸的頻率，這可以緩解呼吸肌的疼痛，讓身體恢複到正常的運動狀态，這不會需要太長時間，在沒恢複好的時候不要重新開始運動。

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