運動時不慎扭傷腳踝，被蚊蟲叮咬後皮膚痛癢，吃壞肚子腹痛不止……這些想想就疼的情況，生活中經常遇到。

不少人在疼痛難忍時，卻苦于不知如何選擇冷敷熱敷。分清該冷敷或熱敷，能加快恢複，減輕疼痛。

熱敷

熱敷療法是以各種熱源為介質，将熱直接傳導給機體，從而達到治療疾病目的的一種方法。應用熱敷治療疾病有着悠久的曆史，熱敷設備簡單、操作方便、治療效果良好，已在國内外醫療機構，甚至是患者家庭中廣泛應用。

一般可利用熱毛巾、暖水袋、暖袋（先以毛巾包裹，可協助吸收汗水及減低灼傷的機會），直接敷治患處，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。

熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益于疾病的恢複。熱敷本身也可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，藥物熱敷還可使藥物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。

冰敷

冷敷是應用比人體溫度低的物理因子（冷水，冰等）刺激皮膚或粘膜以治療疾病的一種物理治療方法。冷療溫度通常為0攝氏度以上、低于體溫，它作用于人體後，不引起組織損傷，通過寒冷刺激引起機體發生一系列功能改變，來達到治療的目的。

可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半幹，敷于局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免凍傷。

主要目的是促使局部血管收縮，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛，達到消腫止痛之功效。高熱病人，敷于頭額、頸後可降低體溫、改善不适感。

在一些常見的運動系統損傷中，我們分别需要采取什麼措施呢？

1

背部損傷

醫生建議，背部拉傷後，在最初的兩到三天可以每天冰敷一次，每次20分鐘，對于減少炎症和疼痛效果很顯著。

2

緩解痛經

雖然并沒有确切的臨床證據證明熱敷會緩解痛經，但婦科專家Bohn醫生推薦痛經患者使用熱敷改善症狀。她們做了一項研究，熱敷後相對于使用安慰劑，痛經患者的症狀有所改善。其中的機制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宮的血流量增加有關。

3

關節疼痛

如果你即将參加鍛煉或者比賽，可以在這之前對膝關節或踝關節等進行熱敷，這樣可以加速肌肉、韌帶、關節的新陳代謝，使它們提早進入“備戰狀态”，為激烈運動做充足準備，避免運動後的損傷。

4

慢性背痛

慢性背痛是很棘手的一種臨床症狀。如果你的背痛是老毛病了，且近期沒有發炎的話，推薦通過溫水浴來緩解疼痛。

5

踝關節扭傷

運動中經常發生踝關節的扭傷。當腳踝扭傷後，出血和炎症是常見的後果，常表現為疼痛和腫脹。這時候需要的是冰敷而不是熱敷。如前所述，冰敷可以減少血流，改善血管充血，緩解疼痛。

6

激烈運動之後

如果你剛剛完成了劇烈運動，運動量有點過度，關節感到有些不适的話，這時候來個冰敷吧。冰敷可以減輕炎症，如果使用熱敷的話，反而會增加腫脹，使疼痛惡化。但要記住，局部冰敷的時間最好不要超過20分鐘，否則會刺激皮膚，反而加重腫脹和肌肉酸痛，加重病情。

7

韌帶撕裂

對于韌帶撕裂，專家推薦的處理方法仍然是冰敷。科學的方法是每3個小時在冰水浴中浸泡15分鐘，減少受傷組織的血流量，改善腫脹、炎症和疼痛。熱敷恰恰會加重炎症反應和腫脹、疼痛，因此不建議使用。

但要提醒大家，無論是冰敷還是熱敷，時間最好都不要超過20分鐘，如果部位皮膚比較薄、脂肪含量較少的話就更要注意這一點了。

總之，熱敷适合于關節僵硬、肌肉痙攣的損傷來說，适合熱敷來緩解，但止血消腫的話，還是冰敷來得更好。

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