《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，作者斯蒂芬，蓋斯，著名的認知心理學專家。他所提出的微習慣自我管理法則認為，微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。因為習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何的負擔和傷害，而且它具有超強的欺騙性，它也因此成為極具優勢的習慣養成策略。微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。當他們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

大腦的工作機制是持續舊有的機制，排斥發生改變，這也是為什麼大部分人在堅持培養習慣的過程中，會如此痛苦的原因。微習慣，雖然也會使舊有的機制發生改變，但這個改變是微小的，所以我們大腦對于機制的改變也就不會過于劇烈。

微習慣＋意志力是必勝組合。在我們要培養一種習慣時，我們可以用微習慣啟動，将大腦的反抗值降低到最小，這時候大腦的反抗基本就可以忽略不計，然後再用意志力堅持。經過一段時間你會發現，就是通過每天這短短的幾分鐘的時間，你就已經培養了我們所需要的習慣。

需要徹底發生改變，隻需要八個步驟。第一步，選擇适合你的微習慣和計劃，不要上來就整個大項目，這樣你在沒開始時，自己就已經身心俱疲。

第二步，挖掘每個微習慣的内在價值。人類是現實主義者，我們大部分時間隻會做對自己有利的事情，比如我之所以在今日頭條堅持寫作，不是因為我喜歡，而是因為有收益，這就是現實。

第三步，明确習慣的依據，将其納入日程之中，我們要将習慣合理地安排在自己的日常生活或者工作中，這樣我們才能取得事半功倍的效果。

第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。在我們完成自己每天所設定的微習慣後，我們可以選擇獎勵下自己，哪怕是一句鼓勵的話語。

第五步，記錄與追蹤完成情況，了解自己的完成的情況，方便我們實時進行糾錯。

第六步，微量開始，超額完成。也就是我之前說的，以微習慣啟動，然後以意志力堅持，因為大部分的痛苦其實都是存在于啟動這個過程中，當我們以微習慣啟動時，大部分的痛苦其實就已經消失了。

第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。我們要學會服從計劃的安排，不要三天打魚，五天曬網。同時我們也要學會擺脫高期待值，不要想着立馬就可以培養出習慣，我們要學會持之以恒，一步一個腳印來，這樣我們最終才能成功。

第八步，留意習慣養成的标志。當我們在完全不需要督促的情況下，我們會自覺地堅持某個習慣，而且不堅持這個習慣時，我們會很不舒服，甚至是痛苦。這說明，我們所要培養的習慣已經成功了。

還有一個技巧可以分享給大家，可以同時培養多個微習慣。正因為微習慣的簡單，所以我們在完成微習慣的時候，我們也不會感到多麼疲憊。如果能堅持上一段時間，我們就能同時收獲多個微習慣了。

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