來源：【生命時報】

受訪專家：天津大學應用心理研究所長聘副教授 于斌

本報記者 高陽

最近，“洗地毯”“切肥皂”等短視頻在各平台突然爆火，成為深夜時段的内容“頂流”。大多數觀衆是一群睡不着的年輕人，他們或圍觀，或驚奇，在反複觀看中釋放着一天的壓力。

深夜，大量年輕人看視頻解壓

深夜，結束了一天繁忙的工作，小林疲憊地癱坐在沙發上，随手點開抖音，平台推送的第一條視頻便是“洗地毯”。隻見博主展開一張滿布油漬黑污的地毯，沖洗、按壓、揉擦，反複幾十次後，污垢被慢慢剝離，一張幹淨、色彩鮮亮的地毯呈現在眼前……小林不知不覺連刷了十幾條類似視頻，待回過神來，已到了00∶20。“簡直太爽了，讓人欲罷不能。”

不僅小林有這樣的感受，在評論區，“看着真解壓”“哇，好催眠”類似的評論超過1.1萬條，點贊量超過12萬，播放量高達5億次。

在各大平台，搜索關鍵詞“解壓”，視頻内容千奇百怪，“洗地毯”僅僅是其中一種。

很多人無法想象，為何這些“奇怪”的視頻會被歸類為“解壓”，也無法想象網友如何通過這些視頻“放松神經”。這些“解壓”視頻可劃分成三類：1.專業解壓類。拍攝切、捏、撕、刮、擠、燙、推、壓等動作。例如，切肥皂、掏耳朵、擠痘痘、咀嚼食物等。2.玩樂解壓類。包括清潔與收納、手工制作美食、農業生産收割等。這類視頻通常能提供更流暢、完整、滿足的觀看體驗。3.小衆解壓類。例如，幫海龜清理藤壺，拯救被漁網勒住的海豹等。

據統計，“解壓”視頻搜索行為集中在22∶00~5∶00，且明顯高于其他時段，特别是23∶00~1∶00；從搜索用戶來看，女性占比更高，接近六成；從年齡上看，44.9%的搜索用戶為“00後”，“80後”“90後”各占約15%。由此可見，“解壓”視頻正成為當下年輕人纾解苦悶、放松身心的娛樂方式。在“解壓”視頻的标題中，很多與心情相關的詞語高頻出現，例如“緩解”“壓力”“治愈”“放松”。

效果有限，容易成瘾

“解壓”視頻為何一下子火了？天津大學應用心理研究所長聘副教授于斌認為，這類視頻之所以深受年輕人歡迎，與當下年輕人的生活方式、精神心理狀态密不可分。通過視頻，年輕人某些情感得到了部分釋放和替代。

工作生活壓力大。工作上的無助感、被催婚的疲憊感、被車貸房貸壓得喘不過氣、衰老帶來的恐懼感……年輕人被各種壓力推着前進，焦頭爛額，到了“獨屬于自己”的深夜時間，内心更加渴求放松和休息。點開“解壓”視頻，看看另一種生活，仿佛體驗别樣人生。于斌表示，無節制觀看短視頻是缺乏自我控制能力的表現，而人在夜間的自我控制能力比白天差一些，因此夜間更容易出現短視頻流量高峰。

休閑時間被擠壓。國家統計局2018年調查顯示，北京年輕人平均每天工作10小時，通勤時間為1小時52分鐘，個人自由可支配時間為4小時34分鐘。對年輕人來說，白天幾乎都用來工作學習，隻有睡前才有真正屬于自己的時間。很多休閑娛樂方式在深夜受限，因此利用這個時段來上網放松的年輕人占比就非常高。

焦慮抑郁睡不着。中國睡眠研究會報告顯示，3億國人存在睡眠障礙。若失眠問題嚴重，得不到及時緩解，容易引發焦慮、抑郁等精神疾病。很多年輕人失眠時可能會默默拿起手機，搜索“解壓”視頻，期盼能幫助入睡。

于斌表示，無論“解壓”視頻長還是短，内容如何，觀看者對發布者産生情感共鳴，在一定程度上能緩解部分焦慮情緒，從而更容易入睡。但他認為，這種緩解是“短期”的。有些人喜歡看以擠推、揉捏、撕拉、沖壓等動作為主的視頻，可能反映了自身某種強迫心理，他們喜歡重複且有規律的事物，因此會被這類視頻吸引。然而，這類短視頻具有“成瘾機制”。視頻平台通過捕捉用戶觀看的内容、頻次、停留時間，利用算法分析出用戶喜好後，會繼續推送類似内容。這種反複的心理強化，會不斷激活用戶大腦中的獎賞中樞，刺激多巴胺分泌，直到欲罷不能。從心理學來看，沉迷短視頻屬于成瘾行為，和吸煙、酗酒、賭博一樣，是一種特别容易在壓力狀态下出現的自我放縱行為。

“依賴短視頻不但無助于解壓，反而可能增加壓力、更易失眠。”于斌說，夜間看短視頻，藍光會刺激眼睛，抑制褪黑素分泌，幹擾晝夜節律，導緻更易失眠。睡眠變差後，壓力激素水平會更高，從而形成惡性循環。青少年好奇心強、自控力差，更易着迷成瘾，幹擾睡眠，進而影響生長發育。研究還發現，持續觀看短視頻後，人容易陷入更大的空虛感。大腦在一次又一次被動信息接收中變得遲鈍，記憶力減退，主動性和創造力變弱，最終使個體對生活的感知力下降。

在真實世界積極調整

新奇的視頻畫面，會讓人暫時忘記瑣事，沉浸式的體驗有助釋放被壓抑的快感。但于斌提醒，虛拟世界不能從根本上減輕壓力、改善睡眠，要想真正地收獲精神飽滿的狀态、安穩香甜的夢鄉，需要回歸真實的世界。

定期運動。“減壓最好的方式是運動。”于斌說，運動可以促進五羟色胺和内啡肽的分泌，其抗壓、抗抑郁作用非常明确。睡前運動會對睡眠有負面影響，建議在傍晚運動。對于長期失眠者，運動強度和持續性是關鍵，偶爾一次的運動不能改善睡眠，建議每周至少運動3~4次，每次至少30分鐘。

拓展社會關系。年輕人壓力大時，要調整好心态，正視壓力，允許壓力存在，判斷自身承受能力；注意及時排解，轉移對壓力的關注，比如跟家人傾訴苦悶，找朋友陪伴玩耍；也可以走進大自然，去等待一朵花開，去感知清風拂面，去酣暢淋漓地釋放壞情緒。

養成良好作息。充足的睡眠對緩解壓力的作用很大，若睡得不好，第二天情緒狀态就會變差。于斌分享了一些助眠的好辦法：睡前1小時不要玩手機、打遊戲，可以看幾頁書，早睡早起，保證每天7~8小時睡眠；拉上窗簾，調暗燈光，聽一會兒輕音樂，營造入睡氛圍；睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，促進血液循環，也對睡眠有好處。

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