說到健康減肥，那肯定是三分練，七分吃。這個吃不是随便吃，而是會結合食品的膳食纖維和蛋白質、熱量等去分析。會吃也是一項很棒的技能，像我們身體很多技能都可以讓我們變瘦，比如代謝功能，腸胃消化功能等。

為什麼别人吃肉都能瘦，你喝水都會胖。這就涉及到代謝的問題了，代謝好了才會比一般人分解的脂肪多。

代謝

經常亂吃東西不僅會長胖還會造成腸胃的消化功能變差，導緻食物無法得到分解排出去，就會堆積在身體上面變成脂肪。常見的腸胃疾病，都是吃造成的。積食、胃脹氣、便秘等。這些都會讓我們長胖，嚴重的還會變成腸胃疾病的發現。

所以減肥我們要從吃開始，該怎麼吃？每天該吃些什麼？吃什麼能保證健康的前提下吃瘦，這都是我們要去考慮的問題。

今天我也為大家整理了一套健康飲食的食譜，是以輕斷食為主，輕食為前提的情況下少吃！5 2結合16 8輕斷食食譜，大家收藏好對着食譜直接抄作業就好了~

這份食譜，通過同時控制一周及一天内的飲食時間和飲食結構，既滿足了熱量虧損，又讓身體進入良性代謝循環，健康快速減脂！

《輕斷食》這本書說，理論上執行21天，可減7.8斤純脂肪！

我親測無運動一周，瘦了6-7斤左右(每個人的體質不同效果也就不一樣，以上僅供參考）

周一：輕斷日

早餐：一個蘋果 一盒脫脂牛奶

午餐：蒸紅薯130g 蒸雞肉100g 聖女果10個

晚餐：蒸南瓜100g 涼拌木耳黃瓜100g

周二：普通日

早餐：煮玉米1根 無糖豆漿 水煮蛋1個 水果黃瓜1根

午餐：糙米飯1個拳頭大小100g 清蒸鲈魚（什麼魚都可以） 涼拌蘆筍 紅心火龍果半個

15:00加餐：蛋白棒半根 草莓5個

晚餐：蒸紅薯1個 蒸雞肉100g 清炒茼蒿100g

周三：普通日

早餐：蒸紅薯1個 堅果1包25g 水煮蛋1個70g 藍莓10個

午餐：荞麥面150g 黑椒牛排150g 清炒生菜200g

15：00加餐：無糖酸奶 聖女果5個

晚餐：蒸南瓜1個 茄汁大蝦150g 蒜蓉油麥菜200g

周四：輕斷日

早餐：燕麥片2勺35g 無糖豆漿

午餐：糙米飯半拳50g 蝦仁蒸蛋100g 水煮西藍花100g

晚餐：蒸紅薯100g 涼拌海帶絲100g

周五：普通日

早餐:全麥面包 肉沫蛋黃 聖女果5個

午餐：雜糧飯1拳100g 小炒牛肉200g 白灼菜心200g

15：00加餐：猕猴桃1個

晚餐：南瓜小米粥200g 水煮蛋1個 清炒木耳山藥200g

周六：普通日

早餐：奇亞籽燕麥片3勺40g 少油煎蛋1個 蘋果1個

午餐：雜糧飯 清蒸鲈魚1條（什麼魚都可以） 蒜泥生菜200g

15：00加餐：魔芋蛋糕1個

晚餐：蒸紫薯1個 番茄炒蛋100g 白灼菜心200g

周日：普通日

早餐：全麥面包1片 全脂牛奶1杯 牛油果半個 水果黃瓜1根

午餐：糙米飯1拳100g 白灼基圍蝦150g 醋溜大白菜300g

15:00加餐：煮玉米 炒雞腿肉丁 裙菜豆腐湯200g

【優點】

1、健康減脂、不傷代謝

2、輕斷日為非連續兩天，容易堅持

3、非輕斷日既不餓肚子也能吃好

4、既能大餐後補救，也可日常保持體重

5、幫助突破平台期（輕斷食底層原理是調解代謝，所以非常适合用來過度平台期）

【方法】

一周内，5天正常吃，不相連的2天（建議周一、四）輕斷食

一天内，8小時内吃完當天的全部食物，另外16小時空腹

非輕斷日能吃夠基礎代謝的熱量（±100kcal）

非輕斷日吃普通日的1/3。女的500kcal，男的600kcal

【注意】

吃的關鍵：低升糖 低碳水 高蛋白 豐富膳食纖維

每餐萬能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌

如果想長期用且提升吃的幸福感，可以5 2長期，16 8間隔一周結合一次

多喝水，每天至少2L（水是脂肪代謝的催化劑，不喝水一定不會瘦）

減肥這件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想開始。相信我，隻要不是鐵樹，堅持下去一定會開花的。一旦有了成果，就會為了保護成果繼續努力下去。所以，先堅持一周！！

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