根據各地疾控中心統計數據顯示

冬季是一年中病亡率最高的季節

心腦血管疾病、骨折和呼吸系統疾病

是冬季高發的三大緻命疾病

立冬已至，冷空氣即将到達

健康情報員帶來以下實用有效的妙招

幫助大家打敗這些「奪命殺手」

No.1

冬季必備的以通為補食材：蘿蔔纓

冬天陽氣内斂、脾陽充足

所以冬日胃口好很正常

加之寒冷，不少人還有進補需求

故此，專家表示冬季要補消兼有

不然吃再多補品也難被身體利用

如果過食補品或肉品緻食欲不振

可以來點消食導滞的蘿蔔纓

疏通堵塞的胃，一定程度也是在進補

蘿蔔纓入肺胃經，味苦性寒

可消食導滞、下氣寬中、止咳化痰

屬于冬季進補的好食材

由于蘿蔔纓性寒

寒性體質者以及脾胃不好*者慎食

*患胃炎、胃潰瘍等疾病

北方朋友喜歡用蘿蔔纓做涼菜

此外，蘿蔔纓還可以搭配芝士

做成香酥裡嫩的芝士春卷

• 材料：

蘿蔔纓2份，馬蘇裡拉奶酪，春卷皮适量，黑胡椒

• 做法：（食材要提前洗淨）

1）切碎蘿蔔纓和葉子，調入少許食鹽腌制；

2）将蘿蔔纓碎和芝士一同卷入春卷皮，油炸後撈起，撒上黑胡椒。

No.2

自測體質的高科技手段：望舌問診

中醫講究望聞問切

而且舌診可以反映人體多項健康信息

因此專家尤為推薦【望舌問診】小程序

按照步驟指示上傳舌照

即可獲取相關的舌診報告

詳細至健康分數、可能出現的症狀、

報告方面的解讀以及需要警惕的事項

方便大家知道自身體質，選對進補食材

為此健康君要提醒大家

進補前需了解體質和患有的疾病

感冒、痛風，容易皮膚過敏等人群

請慎重進補，不然會适得其反

專家提醒

如檢測可能有血虛、血瘀的情況者

需經常按揉活血化瘀的血海穴

以降低心腦血管疾病風險

改善四肢易麻木、肌肉易酸痛的情況

1.手掌展開，掌下緣和膝蓋骨下緣平齊。

2.拇指所在的凹陷點即血海穴。

3.每天順、逆時針來回按揉30下。

No.3

适合冬天養生的運動：九鬼拔馬刀

寒冬容易出現骨脆的症狀

尤其是愛宅家的老人家

此時大家要牢記光動奶D鈣口訣

每天曬太陽，适量運動

攝足奶制品，補維生素D和補鈣

每天堅持可避免骨脆發生

又可預防骨質疏松的發生

其中堅持運動尤為重要

但專家提醒

老年人并不合适吊脖子、倒立等運動

前者牽引力量超負荷，易對頸椎造成損傷

後者對血管造成壓力，或帶來引發意外損傷

因此，老年人要理性運動

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故此，健康君推薦一道

出自《易筋經》的養生功：九鬼拔馬刀

此功有舒筋活絡、刺激肌肉、

保持脊椎健康、預防骨質疏松的好處

老年人也可以放心學

有骨質疏松情況的朋友更要常練

1.雙腳打開與肩同寬，平展兩臂；

2.右手繞過後腦勺放至左耳，左手放肩胛骨中間；

3.保持體态、微屈膝蓋，折疊身體，盡量擠壓兩個肘關節碰一起；

4.停留幾秒後起身，打開肘關節，再重複兩遍；

5.換邊，左側重複右側的動作3遍。

冬日養生「九字真言」

光動奶D鈣、道法自然

是我們冬日養生的秘訣

意指遵循自然，别耗氣嚴重

最好少冬泳，汗蒸也不宜發大汗

如果想改善冬日痰多、怕冷等情況

可以用這道補肺氣代茶飲調理

今日推薦一道山藥糕

有滋陰、補脾肺的好處

尤宜寒冬時享用

快把它搬上餐桌吧~

暖暖冬日糕

• 材料：

山藥、吉利丁片、煉乳、黑豆、枸杞、桂圓、巧克力碎

• 做法：（食材要提前煮熟）

1）山藥去皮切塊煮熟，和煉奶、吉利丁片一同放入攪拌機；

2）山藥泥倒入模具，并拌入泡開的枸杞、桂圓和即食黑豆；

3）表面撒上巧克力碎裝飾即可開動。

遠離冬季骨脆、心腦血管疾病

需要大家日複一日的堅持

願大家健康，安度四季

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部分圖片來源：pixabay

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