早上醒來第一件事是睜開眼睛這個古早的腦筋急轉彎應該都知道吧？我們眼睛從早上醒來那一刻起，知道我們晚上睡着之前，一直都在兢兢業業工作中，我們工作，看電腦，看手機，追劇，一天下來有沒有覺得眼睛有時候還挺累的，也許别人還會覺得你雙眼有點無神或者眼睛一看就很疲憊。自己照鏡子的時候也發現眼角有紅血絲，眼白還有點發黃發灰，眨眼睛的時候也覺得很幹澀，有異物感。不用懷疑，是用眼過度，眼部老化了。

眼睛發紅

眼睛幹澀，有怕冷或者灼燒感還是比較輕的，更嚴重會頭疼失眠，兩隻眼睛還會出現度數差。是不是該閉目養神或者遠眺，做個眼保健操适當地讓眼睛休息一會了？但是真的有用嗎？也許當時會舒服緩解兩分鐘，但是接下來眼睛還是該幹澀幹澀，該疲勞疲勞。

到底該如何緩解用眼過度，不讓視力進一步加深呢？首先我們要了解清楚為什麼會用眼過度。

用眼過度是一種疲勞綜合征，從小孩到老人都有可能發生，畢竟現在手機普及率還是很高的，電視劇又那麼好看，經常一不小心一下午就在看劇中過去了。

一天使用VDT（手機，電腦，電視，遊戲機等各種視頻顯示終端）達到8小時以上的人，就可稱為VDT症候群。就會出現視力疲勞，受損的狀況。部分女性還會出現四肢發涼，腰痛，肩痛等問題。而顯示屏的質量和光亮以及不争取的坐姿都會加劇VDT症候群帶來的影響。

VDT症候群經常會覺得眼皮幹澀怕風

說出來你可能不信，導緻我們眼疲勞首要原因就是：忘記眨眼。我們每一次眨眼其實都是為了把淚液均勻地刷在角膜和結膜的表面。

這層天然的淚膜可以阻擋外界的灰塵和細菌，保持眼睛濕潤，同時達到清潔結膜囊内異物的作用。成年人一分鐘眨眼的頻率在15~20次左右。但當人長期盯着屏幕時，眨眼的頻率會不自覺地下降。而根據中國醫師協會眼科分會統計為每分鐘5次左右，減少了将近3/4！

我們眼睛長時間得不到淚液的濕潤，淚膜逐漸蒸發加劇幹燥。而電子屏幕工作時産生的靜電會吸引大量灰塵，眼睛又幹又沾灰，難受是必然的。

長時間這樣下來還會導緻淚膜的穩定性下降，引起幹眼症，這就比較麻煩了。因為眼睛敏感不能受刺激，反複發作會影響日常生活不說，還會造成角結膜病變，導緻視力下降。

白領通過滴眼藥水的方式緩解眼疲勞

如果我們眼睛本身就存在近視，遠視，斜視，散光等屈光不正的問題的，或者說患有結膜炎，角膜炎，白内障等眼部疾病的人群，比眼睛正常的人更容易出現用眼過度的問題！

那麼該如何緩解用眼過度呢？這裡有一些方便實用的小方法，在家在辦公室随時都可以做的。建議每盯着電腦超過一小時，就可以試着做一下。

1. 眨眼操。輕輕閉上眼睛兩秒鐘，緊閉上眼睛兩秒鐘，睜開眼睛兩秒鐘。這樣6秒鐘屬于一次，每次做10組，也就是一分鐘。每天做10次眨眼操，可以有效的緩解用眼過度，預防幹眼症。
2. 遠眺（至少5米以外的景物）。實驗證明，眺望遠處可以有效的緩解視力疲勞。因為長時間盯着屏幕，晶狀體處于收縮狀态，而眺望遠處時，可以讓晶狀體舒張。原理有點像運動後肌肉緊張，需要拉伸放松一下的感覺。遠眺，就是在拉伸放松眼部肌肉。
3. 晶體操表訓練。有條件可以從眼科醫院拿兩張視力表傳單回來或者直接上網買也可以，一張貼在桌子前，一張貼在5米以外。有事沒事的時候就盯着兩個視力表上同一位置，來回轉換。這個相當于盯遠處的進階版，可以讓晶狀體充分拉伸，還能緩解睫狀肌緊張，預防視力下降。實在不行，視線在自己和遠處同事的水杯之間來回換也是可以的。
4. 适當改變辦公環境。比如我們經常盯着屏幕的上班族，可以适當改變一下辦公環境（）畢竟也改變不了長時間盯着屏幕的工作狀态），來減少導緻眼部疲勞的要素。

比如調整一下電腦，手機的屏幕角度。将電腦屏幕仰角擺放，盡量采用俯視的角度來對着電腦屏幕。如果擔心長期低頭導緻頸椎問題，可以借助桌面支架将電腦擡高，但同樣需要将電腦屏幕呈仰角擺放。這樣可以減少我們眼皮的開阖角度，減慢淚膜蒸發的速度，使眼睛更容易保持濕潤。

如果台式機無法調整屏幕角度，可以調整一下屏幕的亮度，建議亮度控制在40-70之間，對比度在45左右最好。盡量避免使用紅色和藍色的刺眼的背景色調。可以試試偏黃或者偏暖的色調。

眼睛與屏幕的距離控制在50厘米以上。避免陽光直射顯示屏。如果四周較暗，可以備一個可調節光亮的台燈，補充局部光源，同理不要摸黑玩手機哦。

還可以在辦公室放一台加濕器，增加空氣中的水分。擺放綠植也有同樣的效果，放松的時候看看綠植，也是一種調節。

可以試試一些緩解眼疲勞的産品。不推薦眼藥水，因為大部分帶有功能性或者防腐劑，可以試試人工淚液或者眼貼。一定要選靠譜品牌的，一些三無産品就千萬不要圖一時便宜了~

說到最後，其實緩解用眼過度最有效的方法還是睡覺，早睡早起，少看手機。多注意眼部保養，減緩眼睛衰老的速度。

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