最近聽到很多人問這個問題：我已經30 了，現在練習瑜伽的話還能使身體變柔軟嗎？其實運動健身是不分年齡的，什麼時候開始都不晚！拿現在熱播的參加乘風破浪的30 姐姐們來說，她們的每一次舞台都離成團更近一步。因此隻要堅持練習瑜伽，身體是會變得更加柔軟的。隻要付出了足夠的努力和堅持，30 的年齡又如何？

1、簡易坐

瑜伽簡易坐姿難度不大，非常适合放松身體，舒緩疲憊，使身體快速進入練習瑜伽的狀态中。

體式要點：首先雙腿盤坐在瑜伽墊上。上身保持直立，頭向一側傾斜。一隻手臂搭在膝蓋上，令一隻手臂放在地面上。調整呼吸至平穩。

2、側屈

坐姿式瑜伽動作，加上手臂動作，能更好地舒展身體和手臂肌肉哦~

體式要點：同樣雙腿盤坐在瑜伽墊上。上身和頭部向一側伸展，一隻手臂向天空，五指合攏向頭的一側傾斜，另一隻手按在地面上。

3、嬰兒式

嬰兒式總體難度也不大，它非常有利于身心的放松，使自己在練習過程中真正“靜”下來。

體式要點：雙腿并攏屈膝跪在瑜伽墊上。接着上身向前彎曲，兩隻手臂屈肘相接，兩手搭在一起放在地面上。額頭貼在手的上方。

4、下犬式

下犬式是不是看起來像一個封閉的三角形？它非常考驗髋部韌帶的柔韌性，堅持練習就會有很好的效果。

體式要點：雙腿分開一段距離，兩隻腳掌踩在地面上，并且雙腿保持傾斜伸直。上身向前側彎曲，至兩隻手臂按在前前側的地面上，手臂盡量也保持伸直，頭看向地面方向。整個身體呈“拱起狀”。

5、騎馬式變體

借助瑜伽磚來完成騎馬式變體，也許能事半功倍，對于練習起到很好的效果喲。

體式要點：兩腿分開，一條腿在後側屈膝跪在地面上，另一條腿在前腳掌踩在地面上，同樣屈膝。上身和頭向一側彎曲，一隻手臂按在立在地面的瑜伽磚上，令一隻手臂向上自由伸展即可。

6、雙角式

練習瑜伽時，動作的标準程度和幅度大小也是十分重要的。這個雙角式瑜伽動作看起來很簡單，但是也需要一定的練習技巧，建議大家可以提前多多學習一下。

體式要點：兩腿分開傾斜伸直，距離大約一米遠。接着上身向前彎曲，同時兩隻手五指分開，按在地面上。雙臂保持微微屈肘，頭垂向地面方向。

7、束角式

身體的柔軟性并不是一下子能夠提高，練習瑜伽動作從易到難，循序漸進，相信是一定能夠做到的。

體式要點：首先雙腿呈盤坐姿勢，兩隻腳掌相對。上側身體微微向前傾，用兩隻手分别抓住兩隻腳的前腳掌，頭看向地面方向。

無論你是什麼時候開始練習瑜伽，方法都是十分重要的。有針對性的選擇一些能夠使身體柔韌性提高的動作（上述動作可供參考學習喲~），每天大約練習十幾分鐘就足夠了！堅持下去，相信身體的柔軟程度一定能得到提高，并且30 的你，同樣可以~

#健康瘦一夏#

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