倒走已經融入了百姓的生活

公園、小區......随處可見大爺、大媽

在愉快地倒走

倒走鍛煉，效果真的好嗎？

倒走可緩解腰背酸痛

倒走起源于20世紀70年代，田徑運動員受傷後，通過這種方法進行恢複訓練。

倒着走不受年齡、性别和體質強弱的限制，主要有刺激腰背部肌肉和提高人體平衡能力兩個方面的作用。

刺激腰背部肌肉

倒走時的脊柱姿勢，與平時走路時脊柱微微向前屈的姿勢相反，這樣會使脊椎和腰背肌承受比平時更大的運動量，得到更多的鍛煉。

對于長期伏案工作或學習的人，采用這種方法能減輕甚至消除疲勞和腰背酸痛。

提高人體平衡能力

倒走時眼睛不能直視後方，就需要身體平衡系統提供更多的幫助來維持身體穩定。

這會使小腦及内耳等平衡系統受到積極的訓練，從而有利于提高人的反應能力。

這四類人千萬别倒走

倒着走雖好，但這四類人千萬别倒走！

足部有問題的人群

對于足部第一跖趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平的人，不适合倒走鍛煉，否則可能導緻病情加重。

膝關節有問題的人群

對于膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝關節疼痛。

協調性不佳的人群

倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，倒走時容易出現身體失衡。

頸椎病患者

有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

倒走的方法不對反而傷身

倒着走的方向和方式都與正着走不同，如果方法不對反而傷身。因此，倒走應注意以下三點：

倒走前的注意事項

• 不要穿帶跟的鞋。

• 盡量選擇人少、道路平坦的地段。

• 觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。

倒走時的關鍵點

• 要掌握好重心。

• 步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。

• 倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。

• 運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

與慢跑或快走交替進行，效果最好。

鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。

建議在進行慢跑或快走時，适當進行倒走鍛煉作為調劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

倒着走

您學會了麼？

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本文來源：綜合生命時報、

揚子名醫團等

圖片來源：視覺中國

本文編輯：曾荷琳

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