人生要學會照顧好自己?我是卓言，我們一起終身學習，第170天，下面我們就來說一說關于人生要學會照顧好自己?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

人生要學會照顧好自己

我是卓言，我們一起終身學習，第170天。

健康是人生的第一财富。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀态。傳統上我們認為“無病即健康”，但世界衛生組織認為，健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，還是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀态。

健康是人生大廈的地基，是人生實現一切可能的基礎。健康還有個公式：健康=穩定情緒 适量運動 合理飲食 科學作息。

良好的健康狀态應該是：

精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

處事樂觀，态度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

善于休息，睡眠良好。

應變能力強，能适應環境的各種變化。

能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

體重正常，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕松，眼睑不發炎。

牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒龈顔色正常，不出血。

頭發有光澤，無頭屑。

肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力

即使身體病了内心也會堅強，保持好心情，對生活充滿希望。

叔本華曾說，人類所能犯的最大錯誤就是拿健康來換取其他身外之物！健康的身體是一切幸福快樂的源泉。不管是誰，都應該好好守護。要有投資意識，為未來儲存健康。

怎樣設計一套健康的生活方式？

1.認識到生病不可避免

許多人最擔心生病，最怕去醫院，認為生病就代表天塌下來了。但是不管我們多麼讨厭疾病，古往今來，沒有人不生病，沒有人能避免一生無病無災。

我們可以把人體比作一個機器，某種程度上來說，它本來就是一種高度精密的機器，機器運作多時，必然有壞的時候，壞了就找工程師修理便可。人體也一樣，要運行幾十年，甚至上百年，期間必然會有零件磨損或出故障的時候，就需要找醫生修理完善了。所以，疾病是不可避免的，若因身體疾病導緻心理負擔，反過來又會影響身體恢複，得不償失。

既然生病不可避免，我們不妨坦然接受，從心理上正視它的存在，與它和睦相處。身體健康時多保養顧惜、享受生活，一旦生病積極治療就行。當遇到挫折和困難時，需要保持健康樂觀的心态。

2.控制我們可控的

我們應該了解一下哪些影響健康的因素是可控的，然後去控制它們。這句話聽起來簡單，其實并不容易。因為我們很容易被誤導。

比如，你肯定知道“吸煙有害健康”，這句話就印在每盒香煙的盒子上。你可能也從新聞裡看到過很多這方面的數據。90%的肺癌都和吸煙有關；煙民的肺癌發生率是其他人的50倍；吸煙平均讓人少活12年等等。這些數據來自對成千上萬人長達幾十年的跟蹤研究，數據的可靠性是無可挑剔的。

但是，這些信息幾乎立刻會招來很多人情緒上的反應。你看我認識的誰誰誰抽了一輩子煙也活了90多歲；我認識的誰誰誰早早戒煙還是很快就去世了；還有我認識的誰誰誰一輩子不抽煙也還是年紀輕輕的就得癌症了。

從某種程度上說，這些基于直覺的反應是正确的。人體健康的管理，确實是一件非常複雜的事情。具體到任何一個人而言，我們确實很難說哪種措施就一定會在多大程度上影響健康。

數據确實顯示，75歲的煙民有16%的概率會死于肺癌，不抽煙的同齡人隻有0.3%死于肺癌。但是，這組數字同時也意味着煙民有84%的人在75歲不會得肺癌；全世界不抽煙的人裡每年也會有好幾十萬人死于肺癌。

所以，煙民和支持吸煙的人——比如說煙草公司，想要找出幾個反例來自我安慰，想要把肺癌的責任推卸給其他的因素，比如空氣污染，甚至命不好，實在是太容易了。實際上，煙草公司們一直到上個世紀八九十年代都還在狡辯煙草其實沒那麼大危害！

所以你看，對于健康風險如此顯著、研究如此充分的吸煙，還有那麼多人被誤導，或者不願意相信，就更不要說那些健康風險小一點、研究的更少一點的東西了。

所以，我們對已經形成共識的科學結論要引起注意，加以控制，比如：

遠離吸煙、喝酒、喝太熱的水；

少吃鹹魚和泡菜，少吃糖，少吃鹽；

避免太胖，運動太少，工作時間太長等等。

3.适度節食，讓自己老的慢一點

有一個讓人在年齡增大的同時，身體卻保持年輕，或者至少衰老得慢一點兒的辦法，就是少吃，更學術一點，叫熱量限制。

适度節食可以清除衰老細胞、衰老物質，有助于延緩皮膚成纖維細胞老化，産生更多的膠原蛋白和彈性蛋白，保持皮膚彈性，适度節食還可以延緩心血管老化。

在大半個世紀之前，美國康納爾大學的科學家就發現如果每天給大鼠隻吃六成飽，大鼠可以多活1/3時間，這對應到人的話差不多多活25年，是一個非常驚人的數字。

在那之後，從單細胞生物酵母，到低等的無脊椎動物線蟲和果蠅，一直到最近的猴子研究，都在反複證明熱量限制确實能夠顯著地延長動物的壽命。

熱量限制的神奇之處在于，它不光延長了動物的壽命，看起來似乎還把動物衰老的過程整個減慢了。

也就是說，節食生活的動物，會比同年齡的、吃飽肚子的動物各方面都要年輕一些，不管是肌肉的力量、心髒的功能，甚至是毛皮的光澤都是這樣。

所以，從今天開始就控制下自己的胃口，是一個很好的健康管理的原則。

4.規律作息

養成規律的作息制度，通過一個健康的作息時間表來保證睡眠質量。盡量保證每天的睡眠在6-8小時。睡眠過多和過少，都會影響健康。

人的大腦需要通過興奮和抑制的節律，來保障大腦活動正常運行。如果長期破壞了這種睡眠節律，就會影響大腦的運作。所以，睡眠不足的人會表現出思維遲緩、情緒不佳等狀态。長期下去就會導緻更嚴重的問題。不過，過多的睡眠其實也會影響人的認知功能，比如讓人記憶力衰退、思維能力下降。

中國睡眠研究會建議的作息時間表是：7點起床，8點之前吃早餐，12點午餐，19點是一天中最适宜運動的時間，晚上10點半上床睡覺。

其他還有一些常規的方法，比如睡前不要吃太飽、不喝濃茶和咖啡在内的刺激型飲料，聽舒緩音樂、洗熱水澡和泡腳等。

5.适量運動

運動首先可以增加能量消耗，減輕慢性炎症反應；其次還有利于衰老物質清除，預防多種癌症和體重增加；最後還可以降低冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合征和抑郁症的風險。

首先，每周需要做有氧運動，而且每次活動前要熱身，活動後要整理。

其次，我們需要的每周運動總量，應該達到1000kcal。

舉個例子，一個70kg的成年人，如果以8.5千米/每小時的速度跑步，每周跑夠90分鐘就可以了，比如可以安排3次，每次30分鐘。如果是以5千米/每小時的速度快走，每周共需要4個小時，比如可以安排5次，每次近50分鐘。這兩種方案都是有效的。

最後，每周還需要2~3次的力量訓練，以保證每個大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

當然，一定要記得，此前沒有運動習慣的，一定先從小強度開始，逐漸過渡到中等，最後到高強度。

6.進行疾病早期篩查

疾病不是突然發生的，而是突然發現的。生活中的細枝末節，可能也就決定了何時去醫院。隻要幹預這些細節，那就一定可以在某種程度上把自己擋在去醫院的路上。

這就好比是，盡管很多病确切的因果關系我們還沒有完全掌握，但是隻要打斷疾病因果關系鍊條中的某個環節，那麼同樣可以預防疾病。應該進行疾病的早期篩查，尤其是癌症篩查。科學篩查的意義，毋庸置疑。

比如肺癌。在以前，沒有肺癌篩查之前，我國肺癌确診時有将近80.0% 的患者已是中晚期，失去了根治性手術治療的機會，5年生存率很低，大約在16.1%。但是如果早期發現，這個數字就可以提高到至少70%以上。

總之，無論什麼時候，願你關注身體健康！别為了一時快感，随意揮霍身體！按時吃飯，規律作息，保持運動。

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