又到一年春季，萬物複蘇，生機勃勃，也是孩子一年内長高子的好季節。

如果爸爸和媽媽都不高，自然擔心孩子長不高，趁此春季拔拔個子的心情可以理解，但要找對增高的辦法，才能事半功倍。

孩子身高決定因素包括先天遺傳基因以及後天生長環境，其中遺傳因素有70%來源于父母，如果父母都不高，确實可能會影響到孩子未來的身高。

那剩下的30%來源于後天因素，包括飲食、運動、疾病、睡眠、生活習慣等。

測骨齡，了解孩子真實的發育水平

骨齡主要可以反映出孩子骨骼生長成熟度，是醫院評估孩子體格發育的最核心标準。

當孩子三歲以後，建議每半年至一年測一次骨齡。若身高發育不理想，可及時配合醫生進行身高管理。

一旦有疾病還能早确診、早治療，為孩子創造健康的生長發育環境。

繪制孩子的生長曲線

孩子身高要縱向比，切莫橫向比，意思就是不要與其他人比，要與孩子以往的身高比。

因此，建議媽媽要繪制身高曲線，并且對照生長發育曲線圖，看孩子處于哪個百分位，如果在3個百分位以下，就屬于矮小症了。

其實生活中不乏逆襲成功的例子，小區一個鄰居，孩子爸爸175cm不到，媽媽160cm左右，小男孩子16歲的時候就有178cm的身高，對此還有不少家長去取經。

即便隻有30%後天因素決定身高，孩子身高也有可能逆襲，這些“增高方法”要知道

保證充足睡眠

促進寶寶長高的是體内的生長激素，而正常人體的生長激素在睡眠狀态中分泌最旺盛，一般是晚上10點至淩晨2點，而且當孩子處于深度睡眠狀态時，才會産生生長激素。

所以，家長想要孩子長高子，就不要讓孩子養成熬夜的習慣，盡量讓孩子在晚上10點前就上床睡覺。除此之外還需要給孩子一個安靜的睡眠環境，這樣有助于孩子睡眠質量。

營養飲食

樹苗長高要肥料，孩子長高自然少不了營養，所以飲食也是決定孩子身高的一大重要因素。

原則上應該給孩子均衡營養，保證優質蛋白質食物的攝入，以及促進身高的高鈣食物，如牛奶、雞蛋、肉類等。

常見高鈣食物

含鈣高的食物主要包括牛奶、豆制品、蝦皮等，為促進孩子對鈣的吸收，還要注意給孩子補充維生素D，例如各種蘑菇、魚類、動物肝髒（豬肝）等，另外需補充維生素K，比如芹菜、甘藍、西蘭花、圓白菜等。

尤其菠菜正好是當季蔬菜，物美價廉，媽媽們可以烹饪給孩子們食用。

建議2歲以上兒童，每天攝入250ml純牛奶，在晚上睡前飲用，還能促進睡眠質量。

注意：避免孩子吃的過飽，長高是要吃對，而不是吃的多，如果讓孩子一味吃得過飽，可能還會影響孩子長高。

因為人在血糖低的時候，也就是饑餓狀态下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長。

跳躍、摸高運動

最近在某音上就看到一個視頻，有位家長分享了自己13歲女兒長高的秘訣，天天讓女兒跳繩2000個。視頻中還提到孩子13歲，身高就164了，等同于一位成年女性身高。

想要孩子長高，就得适當讓孩子做跳躍、摸高等運動，包括跑步、跳繩、打球、跳高、跳遠等，這些運動可以牽伸肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長的作用，所以達到刺激孩子身體生長目的。

注意：并不是所有的運動都利于長高子，家長應避免孩子做高強度的負重運動，如舉重、啞鈴等。

生活習慣

睡眠不足、經常感冒、長期服用糖皮質激素藥物都不利于孩子長高。

此外，如果家庭氛圍不愉快，孩子總是處理心情抑郁狀态，進而可能影響生長激素正常分泌。

同時要多曬太陽，春季溫度适宜，鳥語花香，家長可以多帶孩子到戶外散步，增加陽光照射量。

疫情期間很多小區不方便外出，建議早上吃完早餐後，大約9-10點到小區樓下曬曬太陽等。

曬太陽本身與長高沒有直接的聯系，但曬太陽對身體有益，有助于鈣質的吸收，從而對長高有利，在多補鈣的前提下，保證營養均衡，不要挑食。

避免亂補

很多家長個子不高，着急孩子也會“矮人一等”，聽信各種長高偏方補品，給孩子亂補。

例如一些性激素類增高藥，除了性激素外，還會添加一些普通藥，會有嚴重的副作用。

而一些營養類補品，副作用相對小一些，但也可能因補充過量引起肥胖。

及時發現疾病，及時治療

有的家長反映，孩子隻要發燒一次，感覺就會生長“打盹”一次，意思就是說小病一場後長高進度減慢。

一般急性疾病，像感冒發燒等，對孩子身高影響隻是暫時的。如果為反複呼吸道感染和腹瀉，就會明顯阻礙孩子的生長發育。

家長要帶孩子到醫院檢查，重點排除染色體異常、内分泌疾病、骨發育障礙等重大疾病，這些疾病會導緻孩子病理性身材矮小，身高明顯低于同齡孩子。

兒童矮小除家族遺傳外，多由疾病所緻，其中内分泌疾病引發的矮小症占臨床矮小症病人50%以上。

如果發現寶寶有内分泌失調，一定要及時就醫，内分泌失調也會影響寶寶身高，及時發現、早治療。

編後語：我是【天天話育兒】，一枚醫學生、營養師，專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

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