地球上比較長壽的動物比如龜、蟒蛇、大象，日常生活狀态都是以靜止為主，甚至龜和蛇還會有冬眠狀态。

然而，有研究發現運動能有效降低死亡率，即使年輕時沒有運動，中年開始進行有規律的運動，依然可以大大降低全因死亡率。（這項研究已發表在《JAMA Network》上，由美國國家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士主導）

想長壽，到底是該以動為主還是以靜為主呢？其實卻也需要，靜也需要。動在養身，活動筋骨強健體格，身體和腦子一同處于運動狀态，而靜在養心，甯靜緻遠常有心安，動靜結合才是長壽之道。

所以運動依然是維持健康長壽的必備選項，有很多名人案例，都能表明，運動的人更加健康，不過運動也是有分種類的，科學合理的運動鍛煉，可以有效幫助促進新陳代謝，保持身體活力。運動對人産生的作用也有分三六九等，這麼多種運動方式中，哪些是最有益于身體健康的呢？

醫學雜志《.柳葉刀》曾經做過一項研究分析，結果發現，揮拍類運動對身體最有益！揮拍類運動需要肩部、手臂肌肉的參與，還能在快速移動中鍛煉身體的協調性和腿部力量。另外在擊球的同時，眼睛随着球類轉動，還會調動大腦的思考狀态，讓大腦敏捷思考，這些都能大大提高全身活動性。需要注意的是，揮拍類運動可以選擇乒乓球、羽毛球這種對抗性比較低的，網球對力量要求高，不适合中老年人群體。

另外爬山和慢跑既能改善心肺能力，加速新陳代謝，還能緩解壓力平緩心情，也是運動優選，但需要注意的是，肥胖和關節不好的人群，不建議經常爬山。

遊泳是對關節不好的人最友好的運動，在遊泳過程中能有效提高心肺功能，同時要求動用全身肌肉前進，因此堅持遊泳運動是有非常多好處的。

說到運動，我們不得不得運動時間，運動時間并不是越長越好，從時間長度上來說，每次鍛煉最佳時長在45-60分鐘之間，如果超過1個小時的運動會讓身體超負荷，反而帶來負影響。有研究發現，将兩個小時的運動分成3次40分鐘，和2次60分鐘的運動，前者消耗的能量是後者的七倍。所以不能盲目加量或長時間，而是要根據實際情況，如果平時沒有運動習慣，更需要由小到大，慢慢增加，讓身體有個适應過程，才會有更好的效果。

體育鍛煉是延年益壽的第一要素，也是最容易實現的介入手段。參加體育鍛煉能對人體各器官、系統産生積極影響，增強體質，提高人對外界環境的适應能力、抵抗力和免疫力，從而有效地防止衰老，實現益壽延年，運動計劃定起來吧！

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