反複失眠給人帶來的折磨，大概隻有經曆過的人才會了解。但即便常常失眠，因此而尋求醫生幫助的人并不多見。很多失眠的市民都認為，睡不好就是習慣問題，而不是病。12月7日，沈陽市精神衛生中心睡眠醫學中心主任楊曉樂介紹說，長期失眠的人群應當需要尋求醫生幫助，而短期失眠的患者可以通過自我訓練和藥物來改善睡眠。“因失眠而苦惱的市民一定要正确認識失眠，避免走入誤區。”楊曉樂介紹說。

生活中，如何改善睡眠？

楊曉樂介紹說，生活中改善睡眠的方法有很多，比如通過适當的運動改善睡眠，通過一些正念冥想改善睡眠，或者通過一些舒緩的音樂放松身心改善睡眠。很多市民喜歡睡前喝點酒，認為能夠更快入眠。其實，酒精雖然是抑制性神經物質，可以使睡眠潛伏期縮短，但會使後半夜的睡眠表淺，難以進入深睡眠期，并容易導緻早醒多夢。并且一次性大量飲酒對大腦神經細胞和肝髒細胞的損傷都很大。

楊曉樂建議有失眠問題的市民，短期失眠一般都可以通過自我訓練或者短期服用一些藥物來改善失眠，如果出現以下情況就要及時就醫：失眠的情況每周大于三次，且持續3個月以上，并伴有疲乏，注意力、記憶力下降，情緒煩躁，易激動、沖動，有攻擊性；或者白天嗜睡、容易犯錯，或者發生事故，并且總是擔心自己的睡眠問題。

現在很多人擔心安眠藥有成瘾性，很多市民都買一些保健品來改善睡眠。楊曉樂表示，目前市面上各種品牌的褪黑素是主要的睡眠調節類保健品。褪黑素是大腦松果體分泌的一種物質，用來調節睡眠節律，臨床研究證明褪黑素可以縮短睡眠潛伏期，増加總睡眠時間。不過随着年齡的增長，體内褪黑素分泌減少，所以我們可以通過補充褪黑素來改善失眠，不過褪黑素更适合睡眠節律失調的患者，或者由于時差的變化引起的失眠，對于長期慢性失眠患者療效一般。

楊曉樂建議失眠者在買保健品或者藥物時，一定要到正規醫療機構或者藥房購買，同時一要看是否有藥字号或者保字号，另外褪黑素類制劑一般對肝髒有一定影響，肝功能不好的市民或者有肝病的患者一般不要用褪黑素。

錯誤觀點1：睡眠越多越好成年人睡眠最佳時長是6.5~7.4小時/天，多睡對于腦力、體力等恢複沒有任何增益，同時多睡還會反跳性引起心腦血管疾病多發。

錯誤觀點2：做夢表明沒睡好做夢是睡眠的必然過程，所以正常做夢不是代表睡眠不好。但是多夢，表明 “快速動眼睡眠期”睡眠減少，所以體力沒有恢複夠，第二天會有乏累。

錯誤觀點3：喝酒能助眠酒精與安眠藥都有刺激睡眠的相同藥理學作用，但是酒精的依賴性及其他雜質會導緻整個睡眠都為淺睡眠期，無法達到恢複體力腦力的作用，所以很容易“宿醉”。

錯誤觀點4：可以預支和儲存睡眠有些人平時工作睡得少，一到周末卻狂睡，認為周末補覺能夠彌補平日不足。這會使平日睡眠節律失調，更難恢複到正常睡眠。

錯誤觀點5：安眠藥能常吃所有助眠類藥物多少都有依賴性，能夠自然入睡，盡量不吃安眠藥，如果必須服用，一定按醫囑增量減量。

錯誤觀點6：睡前看書有助睡眠睡前看書，有時内容會引起大腦的思慮增多，導緻興奮，更加睡不着。

錯誤觀點7：老年人覺少老年人隻是對睡眠節律調節物質的敏感性減弱，而不是覺少。睡眠需求與青年人無異，夜間睡眠減少可以試試睡個午覺來恢複體力。

錯誤觀點8：小憩無益極度疲累時，一個小憩可以迅速恢複體力腦力。很多公司都設置了“小憩區”就是為白領們準備的“加油站”。

錯誤觀點9：睡不着也要閉目養神閉目養神沒有增加睡眠時間，對于體力腦力恢複沒有任何益處，反而會因為條件反射産生對睡眠的恐懼感覺。

沈陽日報、沈報全媒體主任記者 尚志文

沈陽日報社新媒體中心（沈陽網）編輯 王沛霆

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