母乳是寶寶的液态黃金，每個母乳媽媽都希望寶寶能喝到營養豐富的奶水。媽媽們可以從吃入手，母乳媽媽吃得好，奶水質量會更高哦。

坐月子的時候，可以比平時多吃些雞蛋、魚類、禽肉類、動物肝髒等，保證攝入足夠的優質蛋白。新鮮蔬菜、水果也不能少。

新媽媽會問，母乳是不是也有質量差别呢？是不是有些媽媽的乳汁當中的營養素偏少呢?

唯一決定母乳質量的因素是母乳媽媽的飲食，而不是喂了多久的奶，即使是喂到2歲母乳依然有營養。所以要産出高質量的母乳，哺乳期的飲食要營養均衡，個别需求高的營養素要重點補充，比如鈣。

追奶，提高母乳的産量方法一樣，就四條基本原則：高蛋白飲食 多喝湯水 頻繁吸吮 放松心情。心情焦慮、壓力大、抑郁、睡眠差是回奶利器！會直接降低母乳産量；頻繁吸吮是母乳分泌的原理；高蛋白飲食 多喝湯水是泌乳的基礎。

根據《中國營養學會膳食指南2016》中關于哺乳期新媽媽的飲食要注意以下内容：

1、乳母的營養是泌乳的基礎，蛋白質的攝入量對泌乳量有明顯影響。所以月子裡的下奶飲食的基礎是，高蛋白飲食。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，乳母每天需要比孕前增加80g的魚、禽、蛋、瘦肉。如果嬰兒對媽媽吃了雞蛋、魚肉等出現過敏的症狀，可以用富含優質蛋白質的大豆及其制品代替。

2、為了保證乳汁中碘、n-3長鍊不飽和脂肪酸（如DHA）和維生素A的含量，乳母應該選擇“碘鹽”烹饪食物，适當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或者DHA的海産品。同樣的，如果在媽媽吃魚之後嬰兒出現過敏的症狀，可以繼續補充藻油DHA。

3、維生素A是重要的維生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含維生素A的動物性食物，如豬肝。每天可攝入一個雞蛋，蛋黃中富含維生素A。

4、哺乳期媽媽每天鈣的推薦攝入量為1000mg。奶類是鈣的最好食物來源，含量高并且易于吸收。哺乳期媽媽們每天需要飲用400~500ml的牛奶，加上飲食中選擇的深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，可以滿足對鈣的需求。嬰兒如果在母乳媽媽喝了牛奶後産生過敏症狀，哺乳期媽媽在禁食牛奶的同時需要額外服用鈣片，來滿足鈣的需要。

5、多喝湯水

哺乳期需要喂奶，而乳汁中絕大部分都是水，因此，水的補充也非常重要。研究發現。飲水量不足時，可使乳汁分泌量減少，因此，哺乳期要注意保證水的攝入，建議每天應多喝湯水。此外，由于産婦的基礎代謝較高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人，因此産婦多喝一些湯汁是有益的。建議每日需水量應比一般人增加500~1 000 mL， 每餐應保證有帶湯水的食物。

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特别提醒：正常分娩後，産婦第一餐可進食适量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。有些産婦在分娩後的最初1～2d感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後再過渡到正常膳食。

為促進母嬰健康，産後應盡早開奶，WHO 建議産後 1h 内開始母乳喂養。母乳喂養可降低子代遠期肥胖及 2 型糖尿病的發生風險，增強母嬰之間情感交流，有利于子代心理及智力發育；母乳喂養也能促進母體生理功能複原，降低産後并發症及遠期乳腺癌、卵巢癌發生的風險。此外，乳汁分泌可消耗孕期脂肪儲存，有利于乳母體型複原。

需要提醒的是，很多人家裡都會做各種更有的肉湯，比如排骨湯、老母雞湯，但是這些肉湯中的脂肪含量太高，鹽分也不少，多喝并不健康，建議喝湯應該建立選擇清淡的湯，比如百合蓮子湯、紅棗銀耳湯，都是不錯的選擇。

育兒過程中，會有很多的知識和技巧，也會遇到很多風險和意外，如遇到的任何問題都可以在“孕嬰風控”平台在評測。

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