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如何知道産後腹直肌分離

生活更新时间:2025-04-30 13:42:18

"漏尿、臍疝、髒器下垂......"

"産後腹部還是像懷孕時一樣的......"

"腰酸背痛、憋不住尿......"

如何知道産後腹直肌分離（一文帶你搞清産後腹直肌分離）1

寶媽們，你們有沒有以上的煩惱，這些都是因為孕期的腹直肌分離造成的。

那麼到底什麼是腹直肌分離？

這是因為在孕晚期，增大的子宮會将腹肌拉長，從而使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種就叫做腹直肌分離。

如何知道産後腹直肌分離（一文帶你搞清産後腹直肌分離）2

而腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉張力就越弱，從而使寶媽們産生腰背酸痛、骨盆前傾、甚至疝氣等病症。

腹直肌分離怎麼判斷？

腹直肌分離自檢↓↓↓

第1步——平躺，雙腿彎曲。

第2步——用一手抱頭，上半身做仰卧起坐的動作。

第3步——另一隻手從肚臍正中用手指用力往下壓，分離開來的指肌向中間擠壓，手指下陷幾指，就是分離的标準。

如何知道産後腹直肌分離（一文帶你搞清産後腹直肌分離）3

(注，分别測 3 個部分：臍上、臍中、臍下）

腹直肌分離評判↓↓↓

·⇢若1-2指的寬度，這表明懷孕使你的肌肉力量減弱，通常在正常範圍内。

·⇢若2-3指寬度，可通過産後恢複運動改善。

·⇢若超過3指寬度，可能會出現疝氣等問題，需要采取手術治療。

如何知道産後腹直肌分離（一文帶你搞清産後腹直肌分離）4

注意了！腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，所以很多女性産後容易出現腰背痛的情況。

如果想明确診斷有多少手指與腹直肌分離？建議患者去醫院進行CT檢查！

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