現在健康生活是非常重要的，健康生活要從吃開始。不能挑食，肉好吃歸好吃，不能光吃它。

葷素搭配，多吃點蔬菜，這才是健康！

可是一說到吃蔬菜，網上的一些說法看起來比較吓人。

比如空心菜，網上說它是“萬毒之王”，還說它吸收土壤中的重金屬，吃多了會抽筋……

空心菜就是這麼“不可救藥”嗎？它的這些“罪名”究竟是真是假？今天我們就來一探究竟。

空心菜的重金屬超标嗎？

空心菜，原名雍菜，又名藤藤菜、無心菜、通心菜、空筒菜、甕菜。是我國南方栽培最為廣泛的一種葉菜類。

多數農産品的重金屬是否超标，主要取決于空氣、水質和土壤 3 個因素。我國對農産品種植産地要求有明确的規定，重金屬超标的農産品幾乎不可能上市。

此外，葉菜類更容易受到重金屬污染這沒有錯，也有實驗研究顯示空心菜富集重金屬能力強于一般蔬菜，這是事實，但這并不代表空心菜重金屬含量就超标。

有權威機構檢測顯示，我國市面上的空心菜重金屬含量均在正常範圍内。

至于說空心菜是空心結構（莖）容易吸附重金屬更是無稽之談，研究表明空心菜的莖反而是被重金屬污染最輕的。此外這種菜對水質要求極高，在污水中幾乎不可能生長，更不可能上市。

外國人大部分不吃空心菜是事實，但并不是因為污染，而是由于飲食習慣所緻。

空心菜=抽筋菜？

空心菜、菠菜等這些葉菜類，含有較高的草酸，而草酸會與鈣結合形成草酸鈣沉澱，進而可能影響鈣吸收。

然而，隻有那些平時攝入鈣不足或者容易發生鈣缺乏的人群才有可能出現抽筋的現象，一般人群很少發生。

如果空心菜在烹調時先焯一下（沸水燙一下，棄湯），草酸可以去除 95 %以上，這樣對鈣的吸收幾乎沒有影響，更不容易引起抽筋。

吃空心菜會引起痛風？

人們會不會患痛風疾病跟本身的代謝因素（如遺傳因素等）有極大關系，而食物最多隻能算是誘發因素。

食物誘發痛風最主要的因素是嘌呤含量，以及含有影響我們體内尿酸排洩的因素，如攝入過多的酒精和果糖會抑制尿酸的排洩，進而誘發痛風。

而空心菜嘌呤含量僅為 17.5 mg/ 100 g，屬于典型的低嘌呤食物，而且嘌呤也是溶于水的，如果如上述焯一下，嘌呤更是所剩無幾了，空心菜也不含有果糖、酒精等抑制尿酸排洩的物質，痛風無從談起。

吃空心菜有哪些好處？

現代營養學研究表明，空心菜營養豐富，每 100 g含鈣 99 mg，含鈣量幾乎與牛奶相當。當然，其吸收率确實遠不如牛奶。

胡蘿蔔素含量極高（ 1520 mg/ 100 g），與苋菜相當。

維生素 C 含量（ 25 mg/ 100 g）比西紅柿高，是膳食維生素C的良好來源。

此外，還含有一定的膳食纖維（ 1.9 g/ 100 g），可增進腸道蠕動，對于防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。

吃空心菜應該注意些什麼？

正規渠道的空心菜是可以放心吃的，但這三點最好注意一下：

1、盡量去除草酸，烹調時建議焯一下，尤其是那些容易發生鈣缺乏的人群，更應該如此。

2、如果實在非常擔心重金屬的問題，那麼可以選擇隻吃空心菜的莖。在低污染地區，可選擇吃莖和葉，而不管在什麼地區，根不宜食用。

3、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，空心菜盡量少吃，可選擇一些膳食纖維比較細軟的瓜果類蔬菜，如絲瓜、冬瓜、葫蘆、佛手瓜等。

綜上所述

空心菜是可以放心吃的

重金屬污染、抽筋、痛風都不存在

養成好習慣，吃之前焯一下

此外網上一些不明來源的信息

一定要科學理性看待！

作者｜王文祥 醫學博士、福建醫科大學副教授、營養與食品專業博士生導師

來源：科普中國

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