睡眠問題是現代社會人們的一個普遍困擾。從小學生開始一直到成年人，幾乎無不存在睡眠問題，而高中生尤甚。因為高中生學習非常緊張，如果睡眠質量不高，第二天就會昏昏沉沉，學習效率不高，長期下來，對學習成績的影響非同小可。

暑假的時候，筆者有幸參加了孩子班上組織的自習值班活動。就是家長到教室裡陪同孩子們自習，維持秩序。據筆者觀察，有的孩子睡眠情況就不好，自習課的時候，趴在桌子上打瞌睡。一個上午的自習時間，有大約2節課的時候是瞌睡過去的。這樣學習效果自然是大打折扣的。

作為高中生一定要高度重視睡眠問題。作為家長，也一定要留意孩子的睡眠質量。關于睡眠的重要性不再過多描述，下面主要根據筆者的長期研究，提供幾個提高睡眠質量的實用小妙招。

1、高中生睡眠時間多少為佳？

答：中小學健康促進行動的倡導性指标提出：小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分别不少于10、9、8個小時。

要高中生每天8個小時的睡眠，這其實還真挺難保障的。以省城某重點高中作息時間表為例：晚上10:10下晚自習，早上7:10到校。晚上回寝室或到家之後，洗漱準備一下，到真正開始睡覺大約是11:00左右了。早上一般要6:30起床。滿打滿算是7:30的睡眠。

2、高中生需要午睡嗎？

答：高中生非常有必要午睡。其實有條件的話，人人都應該午睡一下。根據中醫的說法，人應該睡“子午覺”。所謂子午覺，就是在子時和午時要睡覺。子時是晚上11點到淩晨1點，這個時間段是陽氣生發的時間；午時是上午11點到下午1點，這個時間段是陰氣生發的時間。這兩個時間段睡一覺，整個身體就可以得到充分的休息，比其他時間段睡覺效果好得多。

一般午睡的時間以30-45分鐘即可。最少也要保證15分鐘的時間。

3、上午的時候如果瞌睡，應不應該睡覺？

答：最好是不要睡。盡量養成上午，下午的正課時間都很興奮的習慣。人的身體很神奇的地方是，它有一定的自動記憶功能，一旦形成了上午、下午打瞌睡的習慣，沒到那個時刻就容易犯瞌睡。如果上午感到瞌睡，可以站起來活動活動，甚至到室外曬曬太陽，陽光會讓人興奮。但最根本的還是要檢查一下自己，是不是昨晚沒有睡好，要盡快調整過來。

4、有什麼快速入睡的妙招嗎？

答：有這麼幾個小妙招，不妨試試：

（1）睡前吃點甜食。據有的研究說甜食可以促進睡眠。睡前吃點水果，吃塊奶糖，喝杯牛奶，喝點糖水等等，可以促進睡眠質量。當然，吃的要适量，喝的水多了，反而要起夜，影響睡眠。另外，我們可以得出一個推論，早上最好不要吃甜點，容易讓人上午犯困。

（2）減少燈光幹擾。檢查一下卧室的窗簾，最好是換成厚厚的不透光的。一個熄燈後漆黑不見五指的卧室，是可以促進褪黑激素的分泌的，據說會讓你很快進入黑甜鄉。如果是在學校的宿舍，窗簾可能遮光性不強的話，可以考慮準備個睡眠眼罩，是個很不錯的輔助睡眠小工具。

（3）減少噪音幹擾。關緊窗戶，讓外部的聲音幹擾降低到最小。有人認為睡覺的時候，開着卧室的窗戶可以保持空氣清新。這其實是不對的。睡覺應該關着窗戶比較好。一個原因是減少聲音幹擾，另一個原因就是可以保持室内溫度相對穩定。從中醫的角度講，人睡覺的時候，是屬于人體收藏階段，所以以封閉為好。早上起床之後，可以及時開窗通風。

（4）睡前站樁或冥想。站樁或冥想的好處可以說非常非常多，是養生的好方法。一般孩子很難做到。因為站樁也好，冥想也好，就是要人靜心。心靜下來了，自然很容易入睡了。筆者親自試過站樁的效果。隻要睡前站樁15分鐘，睡眠質量杠杠地。孩子如果有興趣的話，不妨可以試試，哪怕睡前站5分鐘樁或者進行5分鐘冥想，都會有很好的效果。

（5）多運動。平時要多運動。當然高中時間非常緊張，運動的時間不多，可以每周至少搞一兩次出汗的深度鍛煉。現在高中生失眠問題也比較嚴重。高中學習緊張，白天思慮過度，如果不怎麼運動的話。身體積累的垃圾就比較多，晚上就不容易入眠。一次酣暢淋漓的運動，就是一次全方位的身體排毒。身體清理幹淨了，自然就容易入眠了。

以上暫時提供這麼多睡眠實用小妙招，不妨趕緊用起來。高質量的深度睡眠會讓你精力充沛，心情愉悅，學習效率倍增！

你還有什麼睡眠小妙招嗎，請在留言區告訴大家吧，利益衆生，功德無量！

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