大家在晚上是否會有睡眠不好、失眠的困擾？但是往往遇到這些情況時，我們可以怎樣改善我們的睡眠狀态，提高睡眠質量？可以在睡前做一些放松身心的活動，放松一下自己的心情，這樣我們可以很快入睡，下面是可以在睡眠前幫助大家改善睡眠質量的一些方法，大家都可以試試。

1、音樂助眠法

睡前聽舒緩的音樂可以緩解疲勞，放松身心，促進入眠，可以選擇輕音樂，比較舒緩的節奏，鳥蟲的鳴叫，大自然的聲音，流水的聲音，千萬不要選擇節奏很快、節奏感很強的音樂，容易導緻失眠。即便是睡着了，意識裡也會緊張，睡眠質量得不到保證。

也可以在睡前用助眠音箱來播放助眠音樂，嘗試一下助眠音箱，會發現與手機播放音樂會有不一樣的感覺。

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱

根據數據調查顯示，現在晚上睡眠質量不好人數占比越來越多，很多人都在嘗試在睡前口服一些助眠産品，時間長了，很多人對這類産品褒貶不一，到底有沒有一款完全沒有副作用的助眠産品呢？

南卡Zzzz枕中寶是個知名度不高的寶藏助眠好物，由于不做廣告不找代言，因此不被大衆所熟知，但很睡眠康複專家和人員都在推薦！這款南卡枕中寶融合了南卡核心的骨傳導技術，在骨傳導傳播方式下，音樂助眠的效果可以提高85%左右，同時也是一種非藥物、無副作用、無特殊限制的安全健康的助眠産品，适合全人群使用。

使用時隻需南卡Zzzz枕中寶放置在枕頭下面即可，此時，枕頭就變成了一個立體音箱，聲音通過枕頭進行傳遞，音效表現不俗，無論是趴睡、仰睡，還是側睡，可盡情享受270-360°音效，讓發聲擺脫限制，實現無聲場死角。因為采用了骨傳導黑科技，固體傳聲不擾人，打造屬于你的枕下私享音箱，有入耳式的音樂效果，卻沒有入耳式的負擔。

南卡Zzzz枕中寶可以免費試用七天，睡眠不太好的人建議試下這個産品适不适合自己，不合适就退貨不虧，合适就能改善睡眠促進健康，說不定也就找到解決睡眠質量不高的好方法了。

2、保持健康生活方式

生活方式的改善，包括白天适當運動，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、濃茶、紅牛飲料等興奮性的飲料，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。

3、睡前精神放松法

睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。長時間睡不着，也可以用睡眠儀來輔助一下，幫助自己更好地入睡。

HIPEE 助眠儀

大腦腦波異常和中樞神經遞質分泌紊亂是導緻失眠的根本原因，這款助眠儀使用了CES療法對調節異常的腦活動有改善作用。治療儀通過夾在耳垂部位的電極，釋放微安仿生物電流，長期調理可使異常腦波和神經遞質分泌逐步恢複正常，使大腦放松，自發産生睡意達到合适入眠狀态，達到輔助改善睡眠的效果。

4、冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。冥想可以在幫助睡眠方面起到很好的作用，可以改善睡眠。冥想通常是放空的，可以提高睡眠質量。

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