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高血壓的注意事項和禁忌

生活更新时间:2025-05-01 18:54:47

随着生活水平的不斷提高，大部分人在飲食方面的水平也得到提升，平時經常大魚大肉，高鹽、高脂肪或者高糖分飲食，生活節奏加快等都可能導緻身體呈現亞健康狀态，加上部分人生活壓力越來越大，不規律的生活作息習慣可能會導緻高血壓。高血壓在現代人的生活中，也呈現出日趨高發的趨勢，而且有年輕化趨勢，需要積極預防。那麼，血壓高的人群有哪些禁忌呢？

高血壓的注意事項和禁忌（高血壓患者注意了）1

高血壓患者晨起不要做哪些事？

1、不要起床過猛：起床速度過快，會使血流速度突然加快，血壓也随着突然升高。在晨起時，人體的血液濃稠度是比較高的，人體内的血液循環也比較慢。而且晨起這個時間段是血壓的高峰期，起床過猛會引發頭暈、眼花等不良症狀，甚至突發心腦血管疾病。因此，晨起時應慢慢舒張身體并緩緩坐起。

2、不要做過于激烈或過量的運動：适量适當的運動對于血壓人群是有好處的，但過于激烈或過量高強度的運動，會引發血壓爆發式增高，容易導緻冠脈血流量的減少。對高血壓病人而言，在運動過程中，和運動剛結束時，更容易引起心血管意外。因此，血壓高的人群運動時不要動作過猛，以免體位變化幅度過大或太過用力的動作而引發意外。

3、不要攝入高鹽分高脂肪的食物：高血壓人群每天攝鹽量不要超過5g。吃鹽過多會使血管硬化和血壓升高。早起時血液是比較濃稠的，要限制高脂肪食物的攝入。高脂肪食物會導緻膽血漿的固醇量增高，增快血小闆的凝聚，造成血栓以及其他高血壓并發症。

高血壓的注意事項和禁忌（高血壓患者注意了）2

高血壓患者夜晚不宜做的事有哪些？

1、不熬夜：熬夜容易導緻人體交感神經無法得到充足的休息而引起焦慮，甚至升高血壓。高血壓患者一定要重視睡眠質量，平時盡量避免熬夜，保證充足的睡眠，養成良好的作息習慣。

2、不吃夜宵飲酒：晚上不宜睡前吃夜宵，比較肥膩的食物往往會增加腸胃負擔，造成血管硬化、血液粘稠而使血壓升高。而飲酒很容易使心率加快，心率一旦加快，血壓就會不平穩。

高血壓的注意事項和禁忌（高血壓患者注意了）3

3、情緒波動不要太大：高血壓人群晚上要注意控制好自己的情緒，不要讓情緒有太大的波動。經常存在不良情緒，會使人體分泌出激素，促使小動脈痙攣收縮而導緻血壓産生波動，甚至發生心腦血管并發症。#超能健康團#

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