富有極緻美感的身材，都是在良好體态的基礎上打造的，如果體态出了問題，無論我們如何精心塑造體型，總不那麼盡如人意，想要擁有讓人羨慕的身材第一步，一定是對體态的糾正。

很多小姐姐就會出現這樣的困惑，明明自己的胸部也比較豐滿，但…隻要穿上緊身衣或漏臍裝就會看起來很小，而且明明自己沒有肚子，穿上衣服上腹部卻很突出，出現“四個胸”的情況到底問題出在了哪裡？

遇到到這樣的情況，很多小姐姐的第一反應也許會是衣服的問題，但事實上，你很可能存在這樣的不良體态造成的。

什麼是肋骨外翻：

身體的肋骨共24塊，兩兩對稱分為12對。

肋骨外翻，指的是從第7至第10根肋骨向外翻出，這就是讓我們穿衣服時看起來胸部莫名變小，瘦一些的小姐姐會出現四個胸的原因所在。

如果出現了肋骨外翻這個體态問題，穿再厚的衣服也無法掩飾。

肋骨在脊柱的穩定方面發揮着極其重要的作用，這是因為頸椎、肩膀、肩胛骨以及腰椎是否處于健康位置，主要由胸腔的位置結構決定的，任何一種肋骨問題或胸腔類疾病都會導緻不良的體态形成，而且在上肢運動中也起到至關重要的作用。

肋骨突出

存在肋骨外翻這樣的體态，還會給我們的生活帶來很多麻煩。

1.視覺上削減胸圍 ，肋骨後半段如果外擴，會讓你看起來長了“四個胸”自然将原本的胸部顯得不堅挺。

2.無法收緊核心 ，如果存在這樣的體态，在訓練時核心很難發力，為了穩定，身體會更多的使用腰部發力，這不僅對腰椎帶來額外的傷害，而且身體的注意力集中在腰部，目标肌肉訓練效率很低。

3.腰椎壓力變大 ，因為肋骨外翻的原因，導緻身體的脊椎過直，改變了脊椎的正常生理曲度，脊椎也就失去了減震的作用 ，運動過程中脊椎尤其是腰段脊柱很容易受到傷害。

4.脊椎的靈活性變差 ，長期的保持肋骨外翻的體态，會讓我們的胸椎變直，脊椎靈活性的變差，直接對身體循環功能和系統造成影響。

看起來有四個胸

存在這樣的體态，不僅僅影響美觀這樣簡單，對身體的各個功能都會有不同程度的影響，為什麼會形成這樣的體态呢？除先天肋骨發育畸形外，後天形成的肋骨外翻僅僅是呼吸錯誤造成的，沒有聽過，連呼吸都是錯！

主要負責呼吸的肌肉——膈肌

膈肌是生長在胸腔與腹腔之間的一塊肌肉，是身體重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。

膈肌

我們在呼吸時，膈肌作為主要收縮肌肉，胸腔随之打開，産生更多的空間，從而擴張肺部，此時的肋骨是向四面八方打開的。

呼吸時肋骨打開

但當我們的呼吸方式錯誤，肋骨隻是向斜上方的頂出，沒有向兩側和後側打開，這樣的錯誤方式，會導緻膈肌及腹部周圍的肌肉功能減弱，拉不住肋骨，導緻翹起，就形成的我們之前所說的肋骨外翻的體态。

錯誤的呼吸方式導緻肋骨翹起

清楚了這種體态的形成原因，自然對日後的改善有了思路，調整正确的呼吸才是關鍵，因為我們無法無時無刻的訓練，但是呼吸卻可以日夜不停，所以對呼吸的調整無疑是最明智的改善方法。

學會正确呼吸：腹式呼吸

• 腹式呼吸的優點：

腹式呼吸，可以不需要其他肌肉群輔助的情況下專注膈肌發力的呼吸，有助于讓膈肌上下移動有效的改善肋骨外翻，同時還可以擴大肺活量，減少肺部感染。

• 仰卧，将一隻手放于胸部，另一隻手放于腹部，利用用鼻子吸氣，用嘴呼氣
• 呼吸時專注于腹部，同時保持胸部和頸部的放松。
• 想象你的腹部是個氣球，吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部收縮
• 掌握了可以利用腹部呼吸，可以嘗試深呼吸，同時保持你的肋骨内收。

百次呼吸：

• 動作優點：這是一個普拉提的經典動作，不僅可以專注于訓練腹式呼吸，對腹部核心也有很大的訓練效果，而且動作過程中肋骨下端被迫内收，對肋骨外翻有很好的改善作用。

• 仰卧，将胸部卷起，腿部擡起，腹部收緊，下巴收緊
• 雙手像拍水一樣上下有節奏地上下拍，吸氣，拍5次，呼氣，拍5次。
• 不要小看這個動作，試試你能拍多久？

總結：

除先天肋骨發育畸形外，其實後天形成的肋骨外翻不難改善，但存在這種體态同樣對身材影響很大，想要擁有讓人羨慕的身材第一步，一定是對體态的糾正。

略讀本文後，希望大家對肋骨外翻，這種體态問題會有新的認識，存在這樣的體态，不僅影響美觀，對身體的各個功能都會有不同程度的影響，而且學會正确的呼吸方式，對日後的生活幫助也是極大的，趕快練習吧！

将生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。@頭條辟謠

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