對于很多人來說，偏頭痛是一個巨大的問題。随之而來的偏頭痛通常令人難以忍受，許多人求助于藥物來控制這種疼痛。

但是，如果有可以幫助減輕偏頭痛的補充治療呢？您可能仍然需要使用止痛藥，但您可能會更少依賴它們。秘訣在于正念！

正念是一種存在于當前時刻的行為，接受你無法控制的情況，并調節你的情緒、思想和反應。它對身心健康很有好處，它還可以緩解偏頭痛的疼痛！如何？這裡有五個正念技巧，可幫助立即減輕偏頭痛。

正念和冥想經常被混為一談，但它們并不是彼此的定義。然而，冥想是進一步推動正念的常用工具。如果您正在尋找一種治療偏頭痛的好方法，這是一個很好的起點。

研究表明，涉及冥想的正念練習可以作為偏頭痛的替代療法。它們還具有許多與減少炎症、提高疼痛耐受性、降低壓力水平和提高生活質量有關的其他好處。

當您感到偏頭痛時，您可以通過進行一些冥想練習來減輕偏頭痛的疼痛。當您處于痛苦中時，很難直接保持正念，而冥想可能是幫助該過程的好方法。您可以嘗試以下方法之一：

這個過程是用于放松的常用技術，它可以幫助您緩解偏頭痛。首先進入一個舒适的躺着或坐姿。放松你的肌肉和任何緊身的衣服，閉上你的眼睛，變得舒适。準備好後，通過鼻子慢慢吸氣。當你這樣做時，數到六。完成六次吸氣後，屏住呼吸四次。然後，慢慢呼氣，再數到六。重複這個過程幾分鐘，一直專注于你的呼吸。不要讓你的大腦徘徊——隻關注你的呼吸以及空氣如何進入和離開你的身體并影響你的胃的起伏。

如果您在冥想方面需要一些幫助，請嘗試一些溫和的引導冥想。正念冥想應用程序和視頻可輕松在線獲取，供您使用，而且它們易于理解和喚起效果。如果您在經曆偏頭痛時無法聽音頻，最好養成在偏頭痛之外進行定期引導冥想的習慣。這樣，當您确實患有偏頭痛時，您可以立即進入正常的冥想程序以進行正念。

對于患有嚴重偏頭痛的人來說，這可能不是最好的主意。但是，如果可以的話，在安全的地方進行冥想步行可能是進入正念的好方法。穿上一些舒适的鞋子，找個散步的好地方，最好是被大自然包圍。開始走路并完全專注于您的腿和腳以及它們在您移動時的感覺。密切注意身體和肌肉的每一個動作。花點時間一次專注于一組肌肉，從腳到臉。當然，再一次，當您處于偏頭痛中時，步行可能不可行。當您第一次開始注意到偏頭痛症狀或從最嚴重的偏頭痛中走出來時，這是一種更好的做法。

Miles for Migraine 的執行董事 Shirley Kessel 在美國偏頭痛基金會的 Facebook 直播中談到了這一點。她解釋說，正念使人們能夠放慢腳步，這樣他們就可以不再專注于對未來的擔憂和過去的痛苦。

凱塞爾表示，壓力是偏頭痛的最大誘因之一，超過 70% 的病例是偏頭痛的原因。正念可以幫助減輕偏頭痛的嚴重程度，因為它可以讓你活在當下，從評判中解脫出來，并承認你的感受。通過這種方式，您将能夠更好地調節導緻偏頭痛的壓力。

為此，Kessel 建議使用 CARE 流程。她将這種正念技巧描述如下：

首先關注自己并問自己過得怎麼樣。您也可以使用“現在這裡有什麼？”這個問題。這使您有機會真正檢查自己并确定您在那一刻的感受。這是正念邁出的一大步。出席并确保您誠實地回答這個問題！如果您無法與自己取得聯系，請首先專注于深呼吸，感受胸部的每一次起伏。我們中的許多人自然會避免承認痛苦的情緒，因為我們不想迷失在其中。花點時間讓自己進入一個可以考慮自己的感受并盤點自己的狀态！

這一步涉及允許當前時刻簡單地存在，而無需嘗試修複、解決或更改它。這甚至适用于您感覺不好或痛苦的情況。這很艱難，但必須完成。這是在沒有判斷的情況下學習正确接受的重要部分。你越早停止評判自己的感受越好。當然，你越早學會接受你無法控制的情況，你承受的壓力就越小。說你允許這些情況按原樣存在是很有力量的。這種超然的行為對于偏頭痛、偏頭痛和心理健康來說是不可思議的。

一旦您簽入并允許情況保持原樣，您現在需要對其做出響應。當偏頭痛開始消退時，請考慮當前需要什麼以及您可以做些什麼來改善您的情況。有時，這意味着隻是讓自己從無法控制的事情上分心，做一些事情來放松或放松。在其他時候，這意味着采取更直接的方法。由于我們讨論的是壓力，正确的反應可能是委派任務、尋求幫助或安排您的日程安排。或者可能是做一些減壓運動或在放松的夜晚減壓！

如果您想真正減少偏頭痛，就不能忽略 CARE 的最後一步，即體現正念。要做到這一點，您必須關注“什麼才夠？”這個問題。或“多少才夠？”。這涉及将正念融入您的日常生活，并準确确定您需要多少正念。一旦你養成了定期将正念投入工作的習慣，這就會變得更加自然。盡管您仍然可能會經曆周期性偏頭痛，但當您始終保持對現在的了解時，總體上偏頭痛的疼痛會減輕。

如果您幾乎每天都經曆偏頭痛和偏頭痛，那麼可能是時候以可靠的方式将正念融入您的日常生活了。當你醒來時首先獲得正念時間可以減少當天晚些時候發生嚴重偏頭痛的機會。畢竟，研究表明偏頭痛緩解和正念之間存在可靠的聯系。

設定意圖是一種很好的日常正念形式，應該在您每天早上醒來時進行。這将您與您的日常目标、個人狀态聯系起來，并使您的潛意識和意識相互協調。它還可以激勵您，因此除了能夠更好地管理偏頭痛之外，您還可以提高工作效率。

要執行每日意向設置，請執行以下步驟：

醒來并立即開始。不要檢查您的電話或電子郵件。最好在您當天第一次醒來時立即完成。如果您需要在小睡後重新調整自己的方向，您也可以這樣做。坐在椅子上或床上，保持舒适。感受你身下的墊子，保持背部挺直但放松。閉上眼睛，通過 CARE 的前兩個步驟來關注自己和現在

深深地吸氣和呼氣。使用有節奏的呼吸方法——六次吸氣、四次保持和六次呼氣。這樣做三到五次，然後讓你的呼吸自然地進入對你來說最自然的速度。遵循這種自然的本能，并注意你的身體以及它如何随着每次呼吸而移動。

一旦你的呼吸得到調節，問問自己今天想做什麼或者你今天的意圖是什麼。您可以問自己一般性問題或選擇更有針對性的查詢。例如，“我想培養什麼品質？”、“我今天怎樣才能感到最滿足？”或“我怎樣才能最好地實現我想要的影響？” 是很好的問題。你甚至可以問自己多個問題，隻要你誠實地回答，不要讓自己不知所措。

堅定地設定你的日常意圖。這些意圖可以通過積極和具體的肯定來設定。例如，您可能會說“我今天對工作充滿信心并相信我的能力。” 或者你可能會說“我會記住我的自我價值和價值”。你也可以把很多事情串起來，比如“今天我要善待自己，吃好滋補身體，堅持挑戰，包容身邊的人”。重複這個意圖幾次，讓它堅持下去。

如果需要，請按照 CARE 技術進行全天定期檢查。當您感到偏頭痛開始浮出水面時，請注意您的日常意圖，您可能會注意到偏頭痛慢慢消失。

偏頭痛不是開玩笑，但正念可能有助于減輕其嚴重程度。使用冥想練習、CARE 技術和日常意圖設置等技巧可以幫助促進這些有益的結果。

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