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減脂期間應該吃些什麼水果

生活更新时间:2025-04-04 23:23:07

水果富含多種維生素、微量元素、糖和膳食纖維，所以一直是健康的代名詞，但是如果‬過量食用‬也會對‬身體‬造成負擔‬。因為水果中的碳水比蔬菜高‬，主要是以單糖或是雙糖的形式存在，所以低碳減脂的小夥伴吃水果還是得适量哦‬。

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減脂期間應該吃些什麼水果（減脂期可以吃水果嗎）1

減脂期間應該如何挑選水果呢。

1、含糖‬量低

水果的中的果糖很甜，大部分的果糖是通過肝髒來代謝的，所以果糖并不會像葡萄糖一樣直接進入到血液中。身體會先消耗葡萄糖，再消耗果糖，所以過量的攝入果糖會對身體造成很大的危害，導緻脂肪肝的出現。所以我們應‬選糖分低的水果。

減脂期間應該吃些什麼水果（減脂期可以吃水果嗎）2

2、低升糖指數（低GI）

升糖指數是食物引起血糖升高程度的指标，人體進食後機體血糖生成的應答狀況。GI高的食物進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，容易導緻高血壓、高血糖低産生。而低GI則相反，GI低的食物由于進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低，引起餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，所以避免了血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

減脂期間應該吃些什麼水果（減脂期可以吃水果嗎）3

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